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                  聖哲瑪裏琪第三式

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                  定期的練習這個姿勢,劇烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都會很快消除。肝髒和脾髒得到收縮,從而強健肝和脾,緩解不適。

                   

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                  梵文名:Marichyasana III

                  英文名:Pose Dedicated to the Sage Marichi,III

                  中文名:聖哲瑪裏琪第三式

                  這個姿勢是獻給Marichi的,他是創造之神梵天Brahma 。瑪裏琪是太陽神蘇亞的祖父

                  (mar-ee-chee-AHS-anna)

                  Marichi =字面意思爲閃亮之光

                  功效

                  -按摩腹部器官,包括肝和腎

                  -伸展肩膀

                  -刺激大腦

                  -緩解氣度的背痛和臀部疼痛

                  -強健和伸展這個脊椎

                  定期的練習這個姿勢,劇烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都會很快消除。肝髒和脾髒得到收縮,從而強健肝和脾,緩解不適。強健頸部肌肉,肩部的扭傷以及肩關節的移位可以得到緩解,肩膀更加靈活,大腸也能受益于這個姿勢。這個瑜伽姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些,但是對肥胖的人有助于減小腰圍。

                  禁忌症候/警告

                  嚴重的背部或者脊椎損傷:只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試這個姿勢。如果有下列的問題也應該避免這個姿勢:

                  -偏頭痛

                  -痢疾、腹瀉

                  -頭痛

                  -失眠

                  -高血壓或者低血壓

                  功法

                  1、坐在地面上,雙腿伸直向前

                  2、彎曲右膝蓋,把右腳放在左大腿根部,右腳腳跟應該抵住臍部中心,腳趾伸展。右腿現在成半蓮花式

                  3、彎曲左膝蓋,把左腳腳底和瑜伽腳跟平放在地面上。左腿胫骨與地面垂直,使左大腿和左小腿相互碰到,左腳跟碰到會陰

                  4、『呼氣』脊椎向左扭轉90度,使右腋窩抵住左大腿外側

                  5、把右肩越過左膝,彎曲右肘,把右手放在腰後。左膝緊緊的固定的右腋窩下。保持一個呼吸

                  6、『深呼氣』在背後扭轉左臂,左手握住右手,胸部伸展,脊椎向上伸展

                  7、保持這個姿勢30秒,呼吸會變得急促

                  8、松開雙手,伸直雙腿

                  9、在另一邊重複這個姿勢,最後放松

                  解剖學關注點

                  -脊椎

                  -臀部

                  -腰部

                  -腹部

                  輔助治療應用

                  -便秘

                  -消化系統問題

                  -哮喘

                  -疲勞

                  -腰痛

                  -坐骨神經痛

                  -月經不適

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