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              犁式(Plow Pose)

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              這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處,如果先練習犁式,再練習肩倒立第一式,他們就不會感到血液急流後者頭部充脹的感覺。


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              梵文名:Halasana

              英文名:Plow Pose

              中文名:犁式

              (hah-LAHS-anna)

              hala = 犁

              功效

              -使大腦平靜

              -刺激腹部器官和甲狀腺

              -伸展肩膀和脊椎

              -對緩解更年期綜合症有幫助

              -緩解壓力和疲勞

              -對背痛、頭痛、脫發、失眠有輔助治療作用

              犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外,腹部器官由于收縮恢複活力,脊椎前曲獲得更多的血液供應,這樣有助于緩解頭痛。手部的痙攣可以通過手指相扣後手掌與手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部關節炎的人可以通過這個姿勢得到緩解。風寒引起的胃部疼痛也可以通過這個瑜伽姿勢的練習得到緩解,立刻會感到輕松。

              這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處,如果先練習犁式,再練習肩倒立第一式,他們就不會感到血液急流後者頭部充脹的感覺。

              犁式是練習背部前曲伸展坐式的預備姿勢。

              ***注意:對于患有高血壓的人,監獄在嘗試練習肩倒立第一式前按照一下的技巧進行練習

              1、背部朝下躺在地面上

              2、『呼氣』緩緩的擡起雙腿與地面垂直,保持這個姿勢10秒鍾,正常的呼吸

              3、『呼氣』把雙腿伸過頭頂,腳趾碰到地面,保持雙腿伸直,腳趾靠在地面上

              4、如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話,那麽就在身後放一把椅子,把腳趾放在椅子上

              5、如果呼吸變得急促或者沉重,那麽就不要把腳趾放在地面上,而是放在椅子上。然後頭部就不會感到壓力和充脹

              6、伸展手臂過頭,手臂靠地,保持這個姿勢3分鍾,正常的呼吸

              7、整體姿勢中,注視盯著自己的鼻尖

              禁忌症候/警告

              -痢疾、腹瀉

              -月經期

              -頸部損傷

              -哮喘&高血壓:把腿放在輔助工具上

              -懷孕:對于瑜伽老練的練習者而言,可以繼續練習這個姿勢一直到懷孕的後期。然而,對沒有練習經驗的人而言,請不要在懷孕後開始學習並且練習犁式

              -兩腳著地的體位是比較高級的做法,在沒有有經驗的瑜伽導師的指導下,對于那些沒有練習經驗的初學者來說不建議馬上做到這個體位

              功法

              1、完成肩倒立第一式後,下巴鎖定

              2、松開下巴,軀幹放低,把手臂和大腿伸過頭部,將腳趾放在地面上

              3、拉伸大腿後部的肌肉,繃緊膝蓋,把軀幹擡起

              4、把雙手放在背部中央,雙手托好軀幹使軀幹與地面垂直

              5、把手臂向腿的反方向伸直,手臂、手掌靠地

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