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                牛面式

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                這個姿勢可以治愈腿部抽筋,瑜伽使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。肩關節活動更加自如,背闊肌得到完全的伸展。

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                梵文名:Gomukhasana

                英文名:Cow Face Pose

                中文名:牛面式

                (go-moo-KAHS-anna)

                go = 牛

                mukha = 臉

                功效

                -伸展腳踝、臀部和大腿,肩膀腋窩和三頭肌以及胸部也得到了伸展

                這個姿勢可以治愈腿部抽筋,瑜伽使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。肩關節活動更加自如,背闊肌得到完全的伸展。

                禁忌症候

                -嚴重的頸部或者肩膀問題

                功法

                1、坐在地面上,雙腿伸直向前

                2、兩手撐地,擡起臀部

                3、左膝蓋彎曲左腿向後,坐在左腳上。擡起右腿,右腿放在左大腿上,兩膝蓋上下重疊。擡起臀部,在雙手的幫助下,把雙腳的腳踝和腳跟相靠。

                4、放松腳踝,腳趾向後。

                5、擡起左手臂,彎曲肘部,把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上擡起直到兩手緊扣。

                6、保持這個姿勢30-60秒,正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直,眼睛注視前方。

                7、松開雙手,伸直腿部,在另一側重複這個姿勢。然後松開雙手,伸直雙腿,放松。

                解剖學關注點

                -腳踝

                -臀部

                -大腿

                -肩膀

                -胸部

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