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牛面式

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這個姿勢可以治愈腿部抽筋,瑜伽使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。肩關節活動更加自如,背闊肌得到完全的伸展。

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梵文名:Gomukhasana

英文名:Cow Face Pose

中文名:牛面式

(go-moo-KAHS-anna)

go = 牛

mukha = 臉

功效

-伸展腳踝、臀部和大腿,肩膀腋窩和三頭肌以及胸部也得到了伸展

這個姿勢可以治愈腿部抽筋,瑜伽使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。肩關節活動更加自如,背闊肌得到完全的伸展。

禁忌症候

-嚴重的頸部或者肩膀問題

功法

1、坐在地面上,雙腿伸直向前

2、兩手撐地,擡起臀部

3、左膝蓋彎曲左腿向後,坐在左腳上。擡起右腿,右腿放在左大腿上,兩膝蓋上下重疊。擡起臀部,在雙手的幫助下,把雙腳的腳踝和腳跟相靠。

4、放松腳踝,腳趾向後。

5、擡起左手臂,彎曲肘部,把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上擡起直到兩手緊扣。

6、保持這個姿勢30-60秒,正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直,眼睛注視前方。

7、松開雙手,伸直腿部,在另一側重複這個姿勢。然後松開雙手,伸直雙腿,放松。

解剖學關注點

-腳踝

-臀部

-大腿

-肩膀

-胸部

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