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單腿鴿王式

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單腿鴿王式是一個深度的後曲姿勢,胸部最大限度的擴張使練習者看上去象一只鴿子。

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梵文名:Eka Pada Rajakapotasana

英文名:One-Legged King Pigeon Pose

中文名:單腿鴿王式

單腿鴿王式是一個深度的後曲姿勢,胸部最大限度的擴張使練習者看上去象一只鴿子。

(aa-KAH pah-DAH rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna)

eka = 一

pada =腳/腿

raja = 王

kapota =鴿子

功效

-伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部

-刺激腹部器官

-打開肩膀和胸部

禁忌症候

-骶骨關節損傷

-腳踝損傷

-膝蓋損傷

-臀部或者大腿僵硬

功法

1、坐在地面上,雙腿伸直向前

2、彎曲右膝蓋,放在身體的前方地面上,使右腳腳跟貼著左側腹股溝,並且右膝蓋保持靠地

3、左腿向後靠地,伸直左腿。左大腿前部、膝蓋、瑜伽胫骨和左腳腳趾上部應該靠地

4、把手放在腰上,胸部向前推,伸展頸部,把頭盡可能向後,保持平衡在這個預備姿勢上

5、再把雙手放在前方地面上,彎曲左膝蓋,左腳向上擡起貼近頭部。左腿從膝蓋到腳踝應該與地面保持垂直,繃緊左大腿肌肉

6、『呼氣』瑜伽右手臂舉過頭頂,用右手向後抓左腳。配合幾次呼吸。再『呼氣』,左手抓住左腳,把頭抵在左腳上(加深姿勢:向前推胸部,把雙手進一步往下移動,抓住左腳踝,放低頭部使得唇碰到左腳跟)

7、依次松開雙手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身體前方,然後伸直右腿

8、在另一邊重複這個姿勢

解剖學關注點

-大腿

-膝蓋

-腹部

-臀部

-腹股溝

-胸部

-肩膀

輔助治療應用

-泌尿紊亂

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