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巴拉瓦伽第一式

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這個姿勢有助于使背部柔軟靈活。患關節炎的人也會發現它非常有效。

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梵文名:Bharadvajasana I

英文名:Bharadvaja's Twist

中文名:巴拉瓦伽第一式

溫和的扭轉對脊椎和腹部器官非常有益

(bah-ROD-va-JAHS-anna),Bharadvaja = 是賢者香姓Drona的父親,瑜伽是俱盧族Kauravas和班度族Pandavas的軍事教官,他曾經參加過偉大史詩《摩呵婆羅多》一書中描寫的偉大戰爭。這個姿勢就是獻給巴拉瓦伽的。

功效

-伸展脊椎、肩膀和臀部

-按摩腹部器官

-緩解背部疼痛、頸部疼痛和坐骨神經痛

-幫助減緩壓力

-促進消化

-腕管綜合症

這個簡單的姿勢作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人會發現其他側面扭轉的姿勢特別難,這個姿勢有助于使背部柔軟靈活。患關節炎的人也會發現它非常有效。

禁忌症候/警告

-痢疾、腹瀉

-頭痛

-高血壓

-失眠

-低血壓

-月經期

功法

1、坐在地板上,雙腿向前伸直

2、彎曲膝蓋,雙腿向後並且把雙腳向臀部右側移動

3、臀部著地,軀幹向左轉45度,瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝蓋處(加深姿勢:把右手放到左膝蓋下方,手掌觸地)

4、『呼氣』左手臂繞到背後,手指著地指向後方

5、脖子向右扭轉,眼睛注視右後方

6、保持這個姿勢半分鍾,深長的呼吸

初學者小貼士

如果一邊的臀部翹起的話,可以在下面墊上折疊的毯子。

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