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    巴拉瓦伽第一式

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    這個姿勢有助于使背部柔軟靈活。患關節炎的人也會發現它非常有效。

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    梵文名:Bharadvajasana I

    英文名:Bharadvaja's Twist

    中文名:巴拉瓦伽第一式

    溫和的扭轉對脊椎和腹部器官非常有益

    (bah-ROD-va-JAHS-anna),Bharadvaja = 是賢者香姓Drona的父親,瑜伽是俱盧族Kauravas和班度族Pandavas的軍事教官,他曾經參加過偉大史詩《摩呵婆羅多》一書中描寫的偉大戰爭。這個姿勢就是獻給巴拉瓦伽的。

    功效

    -伸展脊椎、肩膀和臀部

    -按摩腹部器官

    -緩解背部疼痛、頸部疼痛和坐骨神經痛

    -幫助減緩壓力

    -促進消化

    -腕管綜合症

    這個簡單的姿勢作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人會發現其他側面扭轉的姿勢特別難,這個姿勢有助于使背部柔軟靈活。患關節炎的人也會發現它非常有效。

    禁忌症候/警告

    -痢疾、腹瀉

    -頭痛

    -高血壓

    -失眠

    -低血壓

    -月經期

    功法

    1、坐在地板上,雙腿向前伸直

    2、彎曲膝蓋,雙腿向後並且把雙腳向臀部右側移動

    3、臀部著地,軀幹向左轉45度,瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝蓋處(加深姿勢:把右手放到左膝蓋下方,手掌觸地)

    4、『呼氣』左手臂繞到背後,手指著地指向後方

    5、脖子向右扭轉,眼睛注視右後方

    6、保持這個姿勢半分鍾,深長的呼吸

    初學者小貼士

    如果一邊的臀部翹起的話,可以在下面墊上折疊的毯子。

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