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起重機式(Crane Pose)

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當你准備擡起雙腳離開地面時,手推地面並且把腹股溝向骨盆的方向內收。

 

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梵文名:Bakasana

英文名:Crane Pose

中文名:起重機式

手臂平衡姿勢:能夠協調、強健腹部器官和手臂,姿勢過程中腹部器官得到收縮

(bahk-AHS-anna)

baka =起重機

功效

-強健手臂和手腕

-伸展後背

-強健腹部肌肉

-打開腹股溝

-協調腹部器官

禁忌症候/警告

-懷孕

功法

1、雙腳並攏,蹲坐在地面上。腳底和腳跟應該完全地放在地面上。從地面上擡起臀部,保持平衡。

2、雙膝向兩側分開,軀幹向前彎曲。

3、呼氣,雙臂繞過彎曲的雙膝,雙手手掌放在地面上。

4、彎曲雙肘,腳跟離地,瑜伽軀幹進一步向前彎曲,把胫骨靠在上臂後部,靠近腋窩附近。配合二或三次呼吸。

5、呼氣,身體前傾,腳趾離開地面擡起。

6、雙臂伸直,整個身體靠近雙手保持平衡。

7、保持這個姿勢20-30秒,正常呼吸

8、呼氣,彎曲雙肘,軀幹放低,放松雙腿,蹲坐在地面上放松。

初學者小貼士

初學者在練習Bakasana 時需要讓腳跟與臀部盡量靠近並且收緊。當你准備擡起雙腳離開地面時,手推地面並且把腹股溝向骨盆的方向內收。

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