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鴿王式

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增強腹肌力量,消除腹部贅肉,能使大腿修長及腰圍變細。防止內髒下垂,改善胃腸功能,消除便秘及強化背部。

側面看形如正在覓食的鴿子。此動作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。側坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身體後側,然後將小腿豎起,雙手在頭頂扣住小腿,然後身體彎曲,手臂與右腳靠攏,同時臉部轉向左側。
 

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練習步驟:

  1.放松身體坐直于地面,深呼吸

  2.兩腳彎曲,往右邊方向伸展

  3.平放地上,並且是兩膝左右成一直線,將左臂彎勾住左腳背

  4.左手伸往背後,繞過脖子,並將左、右手在背後相握,停留約數十秒,做一次深呼吸

  5.還原之後,再換另一方向做。

  練習重點

  如果初次練習做不到,沒有關系,慢慢練習,一定會有收獲的。

  功效

  強化大腿及小腿曲線,讓曲線結實有彈性,使腰身更柔軟、纖細,除此之外,也可以消除手臂上多余的贅肉。

  教練提示

  當完成鴿王式時,停留時間可因人而異,如果體力好,可讓自己多停留幾秒。初學者在練習時,可先練習到第2動作分式即可,將意識力集中在手臂及腹部,腰部或膝關節及大小腿上,因爲這些部位都是感覺的刺激點。
 

       益處

         增強腹肌力量,消除腹部贅肉,能使大腿修長及腰圍變細。防止內髒下垂,改善胃腸功能,消除便秘及強化背部。具有放松身體和關節的效果,對膽小、容易沖動或神經質的人有幫助。這是一個全身性提高體能的練習。

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