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頂峰式

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頂峰式能伸展肩關節、小腿肌肉、雙踝及跟腱,亦可消除腳跟疼痛和僵硬感 此式也可治療肩關節炎、消除疲勞、恢複精力。

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姿勢分解:

  · 跪下,雙手撐于地面,與肩同寬,取金剛坐姿,臀部慢慢離開小腿,手掌壓地。

  · 吸氣,伸直兩腿,擡起臀部,手臂、腹部同時施力撐起身體,肩膀向下,腳跟提起。

  · 吐氣,手臂、肩部、背部向下壓,膝蓋挺直,腳跟完全踩落地面,背部盡量不要拱起;放松頸部,頭部自然下垂,身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鍾,調勻呼吸後,重複動作3遍。
 

 

  功效:

  · 伸展肩關節、小腿肌肉、雙踝及跟腱,亦可消除腳跟疼痛和僵硬感。
        
        · 能有效伸展臀部、大小腿,減少上述部位的僵硬和不適;改善頭部及下肢的血液循環,有舒筋活絡的功效。

        · 這一姿式可促進頭部血液循環,讓你的頭腦更聰明,增進你的思考能力。因此夏天裏精神不振時做,有提神醒腦之效,但血壓不穩和有眩暈症者不宜做。

 

  要點:

  · 注意保持深長的呼吸,感覺臀部不斷向上擡起,兩腿得到了伸展。

  提示:

  · 高血壓病人慎做。此式也可治療肩關節炎、消除疲勞、恢複精力。

  · 血壓不穩和眩暈症的人不宜堅持的太久。

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