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              完全瑜伽呼吸法

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              完全瑜伽呼吸法結合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸,三者合一,使呼吸效果達到最好。當你長期堅持練習之後你就會發現在日常的瑜伽練習與生活當中也會采用此方式進行呼吸,習以爲常。

              完全瑜伽呼吸法結合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸,三者合一,使呼吸效果達到最好。當你長期堅持練習之後你就會發現在日常的瑜伽練習與生活當中也會采用此方式進行呼吸,習以爲常。整個的呼吸應該是順暢而輕柔,每一個階段不可分開來做,一氣呵成,好像波浪輕輕起伏從下向上,之後再從上而下。

              瑜伽完全式呼吸法是大多數調息法練習中的必要條件。在呼吸過程中,當能夠很好地掌握了呼吸方法和意念時,可以不做肩式呼吸,只結合腹式和胸式呼吸即可。但要注意,呼吸要自然不要使用任何外力。

              此練習可以在任何時候做,尤其是處于緊張或生氣時,可以很好地使情緒安靜下來。不過最好是在每天的瑜伽練習中加入此呼吸方法,不要長時間內持續地做此練習。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前,可以先做幾分鍾這種呼吸法的練習。

              完全瑜伽呼吸法包括呼氣,吸氣和屏息。

              呼氣

              首先采用一種放松的姿勢坐或站,脊柱和頭部保持垂直地面,雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當腹腔完全凹進體內時,開始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時可以將體內剩余的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡爲止。

              吸氣

              現在我們進入止息階段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸,保持大約2-3秒鍾;

              之後進入吸氣階段,與呼氣截然相反。我們先放松肋骨,讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度,繼續輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時,我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

              屏息

              剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鍾,而屏息只需要2秒鍾時間,之後當漸進一段時間後(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣,吸氣、屏息的時間。在練習時要時刻觀察自己的身體變化,如果不一會兒就出現呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適,需要你自己調整呼氣,吸氣、屏息的時間;正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂,不要擔心,說明你的身體正在進入一個良好的循環之中,身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外,身體得到了淨化。


              練習方法

              1.取一舒適坐姿、或仰臥,放松全身。

              2.緩慢深長地吸氣,保持胸腔不動,使腹部慢慢向外完全擴張。

              3.呼吸要非常慢,聽不到任何一點呼吸的聲音。感覺空氣進入到肺部底端,腹部充滿氣體。

              4.腹部擴張完成後,胸腔自然地銜接腹部的擴張,盡量向上向外擴張胸腔,腹部略微自然向內收縮。

              5.胸腔擴張完成後,鎖骨和肩部微微上聳,把空氣吸滿肺部的最上端。

              6.此時身體的其他部位是放松的。

              7.呼氣時,最先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部,之後胸部向內向下收縮。最後盡量向內收縮腹 部,使肺部的空氣排空。

              8.整個呼氣過程應該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

              9.初學者,每天練習5-10遍,逐漸延長練習的時間到10分鍾。

              益處

              瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到淨化,活力和耐力有所增加。可以增進人體消化器官的活動,消除並治愈消化系統方面的疾病,還會對內分泌腺産生影響,促使卵巢和睾丸的活動。

              注意

              一定要養成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法,讓它成爲你的生活習慣。

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