首頁 > 瑜伽書籍 > 瑜珈自學天書 > 正文

                  瑜伽自學天書:後仰式Backbends

                  分享到:
                  瑜伽的後仰式看似容易,但一些簡單如“駱駝式”(見P.104)的姿勢,也必須運用大腿及臀部的力量,才不致在後仰時跌倒或拉傷下背。
                  瑜伽的後仰式看似容易,但一些簡單如“駱駝式”(見P.104)的姿勢,也必須運用大腿及臀部的力量,才不致在後仰時跌倒或拉傷下背。 後仰式是很講求力量和柔韌度的。身體不夠強壯、肌肉僵硬,一些較高難度的姿勢,特別是“輪式”(P.120)和“後仰支架式”(P.122)等便難以完成,甚至容易因力不從心而導致受傷。 因此,練習後仰式必須循序漸進。身體變得強壯、變得柔軟了,才可嘗試較高難度的姿勢。初學者可多練習“魚式”(見P.112)、“駱駝式”“橋式”(見P.118)、“蝗蟲式”(見P.108)等,令背部外側肌肉強壯起來。也可多練習一些站立姿勢(Standing Poses)和倒立姿勢(Inversions),以強化腳部和腹部的肌肉(腳部肌肉夠強壯,才能避免在練習較高難度的後仰式時使腰背受傷)。基礎打好後,才進一步練習一些較高難度的後仰式。切記,肌肉夠強壯才能避免在練習伸展時把拉長了的肌肉拉傷。 後仰式的特點: 後仰式最能改善含胸寒背等姿勢問題,因爲它能大大地改善脊椎骨的柔韌度。 身體向後仰的時候,腹部得到按摩,消化系統能得到改善;它同時刺激胯部內的器官,因此對治療或改善女性生理問題特別有幫助。它亦能令全身肌肉強壯起來,特別是背部、臀部和大腿的肌肉,同時增強血液循環系統。 假如身體僵硬,做動作時切忌魯莽地後彎;即使身體柔軟,也不應過分將你的脊椎彎曲,尤其是下背部分,以免受傷。此外,患有心髒病、高血壓、背痛等人士,做後仰式時必須格外小心謹慎,最好先尋求一下醫生的意見。懷孕或月經期間的女士也不應做後仰式。

                  相關熱詞搜索:瑜伽自學天書 自學天書 瑜伽自學 瑜伽教程

                  上一篇:瑜伽自學天書:倒立式Inversions
                  下一篇:瑜伽自學天書:平衡式

                  最新瑜文

                  熱點圖文

                  精彩推薦

                  最新圖文