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                    多做瑜伽深呼吸 健康增活力

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                    呼吸通常可分爲胸式呼吸和腹式呼吸兩種,兩種呼吸方法,作用不同。

                    呼吸通常可分爲胸式呼吸和腹式呼吸兩種,兩種呼吸方法,作用不同。胸式呼吸又稱爲上肺呼吸,是一種淺呼吸,這種呼吸容易使人興

                    奮,甚至神經緊張,一般人在情緒緊張時,容易呼吸急促,胸口不停地起伏;腹式呼吸也稱爲橫膈膜呼吸,是一種深呼吸,一些研究顯

                    示,腹式呼吸能提高放松能力,使脈搏、血壓穩定,養生法中就有“呼吸到臍,壽與天齊”之說。所以多練習腹式呼吸,可以讓身體獲得

                    充足的氧氣,能有效舒解壓力,促進健康。

                    醫生認爲,大部分人呼吸得很淺,只能使肺的中部和上部充氣,肺的底端卻完全沒有運動,因此瑜伽運動特別強調緩慢而深長的做吸吐的腹式呼吸練習。做腹式呼吸時,腹部鼓起,會讓位于肺部下方的橫膈膜下降,使肺的底部大量充氣,吐氣時肚子往內縮,使橫膈膜上升,壓縮肺部,擠出
                    裏面的空氣,這種使用橫膈膜的呼吸法可給肺部充足的氧氣,使細胞充滿活力,讓人精力充沛。

                     腹式呼吸正確的做法是:以舒適姿勢站立或坐著、躺著,自然放松肩膀,用鼻子深吸一口氣使腹部膨脹肚皮鼓出,胸部不起伏,氣吸到最飽滿時,再緩慢地用鼻子吐氣,肚皮放松,肚臍同時向內縮,使腹部凹下去。開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩地將氣吐出,吐氣時宜慢且長而且不要中斷。剛開始練習時可將雙手放在胸部,觀察腹部隆起時,胸部不要跟著起伏,久了就能抓到訣竅。睡時練一練,效果更佳。

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