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        熱瑜伽把身體拉到極限

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        38℃的室內高溫下,調節呼吸,調節心跳,調節體溫,拉伸身體,加快血液循環,熱瑜伽就是這樣練成的。

        38℃的室內高溫下,調節呼吸,調節心跳,調節體溫,拉伸身體,加快血液循環,熱瑜伽就是這樣練成的。

          在38攝氏度的高溫下,把呼吸調節好都是有一定難度的,更不要說大汗淋漓地做這種難度較高的動作了。

          近距離探尋熱瑜伽的奧妙

          ●場地:場內寬敞明亮,複合木地板光潔平整,供熱設備鋪設得比較隱蔽,乍看之下,熱瑜伽室與隔壁的常溫瑜伽室幾乎一模一樣。

          ●溫度:室內門窗緊閉,溫度已達到38攝氏度,類似桑拿浴室。大約30分鍾後,臉和關節處開始泛紅,呼吸有些困難,汗水大量湧出。初學者最好靠近門邊,感到不適時隨時透氣,並且不斷補充水分。

          ●難度:因爲大多數會員爲初學者,90分鍾的時間裏,教練只教授了其中的十幾個動作。動作難度似乎並不太大。但對于平衡能力、手腳協調能力較差,平時缺乏運動的人而言,開始學習時,有些動作不能一步到位。

          ●感覺:運動結束後,大多數人感覺身體十分疲倦。但經過徹底淋浴,慢慢地便會覺得身體輕盈,精神更爲清爽,心情愉悅。

          准備活動:先要靜心

          練習熱瑜伽前,拿出5分鍾的時間調整呼吸,讓自己先安靜下來。盤坐在墊上,閉上眼睛,手放在兩側膝蓋上,用鼻子吸氣吐氣。吸氣時,可感覺到橫膈膜正向外打開,氣往上直沖腦門。而吐氣時間應爲吸氣時間的兩倍。打坐呼吸時,肩膀放松,但應保持脊椎直立和小腹收緊。同時,可播放一首節奏舒緩的樂曲。

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