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雙人瑜伽 讓健康塑身加倍

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在瑜伽受大家追捧的熱潮中,雙人瑜伽逐漸受到青睐。可以是夫妻、情侶、朋友或同事,在對方的配合下,很容易地輕松完成,不僅強身健體,還能相互增進感情。

在瑜伽受大家追捧的熱潮中,雙人瑜伽逐漸受到青睐。可以是夫妻、情侶、朋友或同事,不限場地,隨時練習,在注意自己動作和呼吸的同時,關注對方的要求,相互間適應、配合、協調,看似一些很難做到的動作,在對方的配合下,很容易地輕松完成,不僅強身健體,還能相互增進感情。

  雙人瑜伽的練習,旨在鍛煉肌肉,提高持續力、增強能量和活力。通過練習感受兩個人合二爲一,與對方一起分享深度伸展,釋放體內所有的緊張並建立力量和持久力,同時也改善身體柔韌性、平衡和協調能力,達到高質量的現實生活和精神生活。

雙人瑜伽

雙人瑜伽坐式

動作:背靠背簡易坐,保持兩腿放松,讓坐骨穩定地支撐身體,兩肩打開,背部舒展,盡可能地挺直脊椎,這樣能集中平衡力,拇指和食指相扣,代表天人合一,放在腿部,閉目以鼻緩緩呼吸,盡量保持呼吸一致,穩定思緒,讓身心安靜。

效果:借助共同的深長呼吸,聚集能量,加強注意力的高度集中,舒緩緊張的神經系統。

雙人站立側彎式

動作:
兩人並肩站立,兩腳打開與肩寬,外側手臂背後兩手相握,吸氣,手臂向上伸展,打開肩,呼氣,側彎,收緊臀部,重心在兩腳上,保持身體側面在一條直線上,保持深呼吸。感受身體側面的肋腹部及側腰處的伸展,重複做另一側。

效果:消除側肋的贅肉,纖細腰部,美化側面和後面的形體,使腹部肌肉和器官保持良好狀態。雙人壯美式動作:兩人山式面對面站立,手抓腳踝,吸氣,盡可能將腿部拉高前伸,互握手臂,

平穩地將上身前移,腿部持續向上伸展,凝視雙眸,深呼吸,保持身體平衡,重複做另一側。

效果:保持平衡,矯正背脊的扭曲,強化內髒,使脊椎恢複原有的曲線,改善體內循環,加強整個身體的機能。

雙人三角式

動作:
兩人背靠背,兩腳打開兩肩寬,吸氣,雙臂側平舉,呼氣側彎,互握對方的腳踝,眼睛去看高擡的指尖,保持緩慢深長的呼吸,吸氣,還原,呼氣,另一側。

  效果:通過深度側面伸展,有效提高身體的力量和柔韌性,強化腰腿部功能,伸展側腹肌,消除腰部贅肉,纖細腰圍,有助治療坐骨神經痛、腰痛及下背部疼痛。 

雙人側伸展式

動作:
這是一個樹式延伸並具有較大挑戰性的體位,兩人並肩站立,兩手互握對方手臂,吸氣,外側手指鈎住腳拇指,呼氣,向側面伸展腿部,挺直脊椎,深呼吸。視線聚焦在一點,去除雜念,專注雙方的伸展、和諧及平衡感。重複另一側。

  效果:這是調整上自頭頂下至腳尖的氣之運行最合適的姿勢,加強腿部肌肉,鍛煉大腿的柔韌度和持久力,保持相互的默契、定,強化平衡能力,增強自信心。

雙人樹式

動作:
兩人並肩站立,分別將外側腳蹬在大腿內側,膝蓋向側面打開,吸氣,內側手臂上伸,掌心相對,呼氣,外側手臂側平舉,掌心向下,保持平衡和順暢呼吸。感受力量從腳跟開始移動,通過腿部進入脊椎直至手臂、手指。還原做另一側。

  效果:有助于保持身體平衡及注意力的高度集中,改善臀部和腿筋的彈性,修飾身體線條,增強自信心。

雙人駱駝式

動作:
兩人背對跪立,脊椎伸直,吸氣,髋部向前挺,擴展胸部和喉嚨,使背部向後最大限度後彎,兩人手臂相握,深呼吸。放松臉部、頸部和肩膀,意識力放在身體正面腹肌伸展感上,還原,兩腿並攏,臀部坐在腳跟上,額頭放在墊子上,掌心向上放在腳跟兩側,放松整個脊椎。

  效果:鍛煉脊柱及全身的每塊肌肉,增強下背部的力量,減輕背部疼痛,尤其是坐骨神經痛和腰椎間盤突出症,同時舒展臉部和頸部肌膚,加速血液循環,有效消除色斑、臉色晦暗,提高活力。
 

雙人膝

作:兩人面向前並肩跪立,外側腿向側面打開伸直,腳尖向外保持和身體在一條直線上,吸氣,裏側手向上伸直,呼氣,保持正側面彎曲,骨盆要正,深呼吸,換另一邊做。

  效果:調整脊椎不正,改善血液循環不良現象,刺激腎髒荷爾蒙的分泌,美化肌膚,纖細手臂、腰部,美化全身的線條,是全身性減肥中最佳的體位。
 

立側彎式

  動作:兩人面向前並肩跪立,外側腿向側面打開伸直,腳尖向外保持和身體在一條直線上,吸氣,裏側手向上伸直,呼氣,保持正側面彎曲,骨盆要正,深呼吸,換另一邊做。

  效果:調整脊椎不正,改善血液循環不良現象,刺激腎髒荷爾蒙的分泌,美化肌膚,纖細手臂、腰部,美化全身的線條,是全身性減肥中最佳的體位。

雙人船式

  動作:兩人對坐,雙腿並攏曲膝,腳趾相抵,兩手相握,吸氣,單腿擡起伸直,呼氣,再伸直另一條腿向上並攏,延展胸廓,豎直地提升脊椎,保持軀幹正直,緊縮腹部,凝視雙眸,感受手腳心連接在一起,保持平衡。

  效果:均勻地增強控制身體重心的各個部位肌肉,消耗身體更多能量,尤其是針對臀部、腹部、手臂和腿部,對于消除全身肥胖有顯著的效果。

雙人脊柱扭轉式

  動作:兩人背靠背瑜伽坐式,腰背挺直,分別將右手放在左膝上,左手背過腰後放在對方右膝上,胸廓上提,吸氣,身體左轉看向後方,專注內在深長呼吸的和諧,隨著呼吸逐漸加深扭轉的幅度,反方向做另一側。

  效果:強化腰脊,增加脊柱彈性及脊柱神經的供血量,促進內髒功能,排除體內毒素,收緊腰腹部,通過扭轉腰部使其纖細。

雙人人魚式

  動作:背靠背坐,雙腿向前伸直並攏,兩手肘相扣,一人雙腿曲膝,背部靠向對方,向上頂髋伸直腿部,腳掌落地,將整個重量放在對方的脊柱上,使對方自然將上身向前伸展,試著盡量頭觸膝,保持順暢呼吸,緩慢還原,交換姿勢。

  效果:加強腿部和背部力量,延伸胸部並鍛煉內部器官,激活潛藏于腰部之間的能量場,促進身體激素的分泌,使雙方保持能量和諧。

雙人扭腰蹲式

  動作:兩人背靠背下蹲,雙手合掌,吸氣轉向身體一側,手肘放在膝蓋外側,上身盡量扭轉,呼氣,停留做深呼吸,換邊做。意念

放在轉的緊緊的腰部。

  效果:增強腳踝的力量和彈性,有效減輕脊痛和頭痛、肩部和頸部的僵硬,按摩腹部器官,通過扭轉消除累積在體內的壓力和疲

勞,減少腹部脂肪,減緩精神不振,釋放體內能量。

雙人犁式

  動作:身體反方向平躺,並攏雙腿伸直,兩肩相靠,掌心向下放在體側,吸氣,擡腿垂直地面,呼氣,擡高臀部,直至腳尖點地,保持深呼吸,還原,平躺放松。(懷孕及月經期不宜)

  效果:提升脊椎的彈性和後背骨骼強韌程度,減緩肩、頸部的神經緊張及疼痛,讓血液回流到內髒,防止內髒下垂,潔淨腸道,刺激甲狀腺,促進荷爾蒙的分泌,活躍體內的代謝機能,對于全身整體減肥很有效果。

 

 

 

 

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