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          修形瑜伽 進化完美身心

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          臉朝上,雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣,伸直手臂,環抱小腿,使上身得到充分的拉伸。

          從膝部到胸部姿勢(伸展大腿和膝部)

            臉朝上,雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣,伸直手臂,環抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣,還原腿部。

            拉伸腿部

            臉朝上躺著,腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底,使左腿豎直舉起,並保持片刻。腿要保證伸直,越靠近前身越好。20秒鍾之後,上身向前傾,靠近腿部,再慢慢躺回去。換右腿。

            小貓姿勢(伸展背脊)

            用手支撐雙肩,脆爬在地板上。吸氣,向上向前拱起後背,同時也移動你的前胸和頭部。呼氣,慢慢地收回後背和頭,做這個動作就好像一只被激怒的貓。重複做5次。

            向下小狗式(伸展腿後側、側肋)

            四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時間。吸氣,伸直腿鍛煉你的四頭肌,保持一分鍾。

            站立向前傾(伸展腿部和後背)

            站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立並讓身體放松。保持一分鍾。

            眼鏡蛇(伸展後背、臀部、肋間肌)

            臉朝下趟著,手掌撐著地。呼氣,用手壓地板,擡頭,提胸,雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃),向上擡,保持30秒。

            蝶式(收緊尾骨,內側大腿)

            坐在地板上,後背挺直,兩只腳底相接觸,膝蓋向外打開。後腳跟相對,夾緊盆骨,用力擠壓兩腳。保持2分鍾。呼氣,慢慢分開雙腳。

            兒童姿勢(伸展脊背)

            脆在地面上,腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上,呼氣,身體向前爬去,前額著地。放松手臂放在地板上,保持兩分鍾。呼吸自然。

            三角姿勢

            兩腿分開,中間保有四只腳的距離,左腳旋轉15度,右腳向外90度,並在身體兩側伸直手臂。呼氣,上身向一側彎曲,右手放在右腿上做支撐,保持45秒,吸氣,回複,換另一邊。

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