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瑜伽5式 “頸”現美麗

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五組步驟,可每天鍛煉6次,常此堅持,不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部,更遠離OFFICE帶來的頸部後遺症。

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  STEP1:幫助放松頸肩肌肉

  盤腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,雙手置于膝蓋上方,深吸氣,將雙肩向上聳起,頸部下縮,感覺到露出鎖骨,保持5秒後,呼氣,緩緩將肩膀下沉,挺直頸部。 


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STEP2

  STEP2:活化頸椎

  保持步驟一坐姿,雙手合十置于胸前,吸氣,慢慢向後仰頭,感覺到頸部線條向後的盡量延伸,保持5秒後,呼氣,慢慢向前垂頭,閉上雙眼。 


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STEP3

  STEP3:使頸部挺拔

  將雙腳往前伸出而坐,彎曲單膝,膝蓋放在身體中心,另一只腳貼著彎膝腿外側,雙臂伸直上舉,反手交叉于頭頂上部,眼睛平視前方,保持5秒,感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展,緩緩低頭,盡量用下颔貼于頸部


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STEP4

  STEP4:增加頸部柔韌性

  平直仰臥,注意雙肩、臀、腳跟的貼地,繃直腳背,單腿彎曲,雙手抱住,用力將腿向胸腹部貼,停頓5秒後,輕緩擡起頭部,盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿,按此步驟重複做一組。


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STEP5

  STEP5:纖細頸部

  俯臥,雙手撐于胸部兩側,雙臂伸直,撐起上身,頭部盡量後仰,感覺後腦即將貼合脊柱,眼看天花板,保持5秒後,頭部回至自然位,慢慢轉向一側,雙眼看向腳跟。換另外一側,按此步驟重複做足一組。

  PS:五組步驟,可每天鍛煉6次,常此堅持,不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部,更遠離OFFICE帶來的頸部後遺症。

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