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              脊椎瑜伽 讓你的背部線條更性感

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              瑜伽“伸展背部姿勢”,盡量伸展背部和脊柱,據說可以幫助我們“整頓”背部線條、釋放壓力。

              瑜伽“伸展背部姿勢”,盡量伸展背部和脊柱,據說可以幫助我們“整頓”背部線條、釋放壓力。穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服,我們開始練習以下三個主要動作。

              第一,俯臥,雙臂張開與肩在同一直線上—>額頭觸地—>吸氣,緩慢地將頭、雙手、雙腳擡離地面,靜止,自然呼吸(根據自身情況2-5個呼吸)—>呼氣,同時有控制性地緩緩放平身體—>放松背部及全身肌肉,調整呼吸。重複練習3次。這個動作的作用是強化脊柱,增加腰部和腹部的力量,減輕脊柱的壓力。

                第二,雙膝著地,左腳向左側伸,雙手在面前相握—>緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上—>呼氣,同時身體向左側傾倒,仰面朝天,視線向上—>盡量伸展腹部外斜肌—>靜止,自然呼吸5次—>恢複到掌心朝上的正面姿勢—>呼氣,同時朝右側傾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱,加強腹部外斜肌的支撐力,減輕背部壓力。

                第三,雙手在面前相握—>緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上,朝天推舉(盡量伸展兩腋)—>呼氣,雙手朝後傾倒,胸部向前推—>靜止,自然呼吸5次—>吸氣,回到朝天推舉狀態—>靜止,自然呼吸5次。反複3次。作用是按摩肩部,矯正駝背。

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