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                  做個柔軟健康的貓式女人

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                  貓們平時的一些生活習性、行爲形態以及動作特點和人們平日的生活有著千絲萬縷的聯系

                  貓們平時的一些生活習性、行爲形態以及動作特點和人們平日的生活有著千絲萬縷的聯系,它們的許多習性、形態和動作都被人們模仿和借鑒,對人們的健康生活有很大的幫助。

                  清晨,伸個“貓式”懶腰。

                    每天清晨睡醒後,趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反複做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,使背柱上拱,再後雙肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀,這種交互動作反複做十幾次即可;還可將身體緊貼于床面,雙手向上舉,然後連同腳一起往上或往下用力伸展,動作越大越好,盡可能拉到極限;這樣可促進全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動作都可以交替進行。

                    每天清晨伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鍾的伸懶腰動作中,很多淤積的血液被趕回了心髒,就可以改善血液循環。與此同時,肌肉的收縮和舒張作用,也能增進肌肉本身的血液流動,使肌肉內的廢物得以帶走,從而消除疲勞,振奮精神。

                    午間,練練“貓式”瑜伽

                    瑜伽練習中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環,對于腰酸背痛的人特別有功效。具體做法是:身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣並拱背,腹部向內縮起,下巴盡量向內貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動作10-15秒,然後仰頭吸氣,再屏住呼吸10-15秒後放松,至此爲一套動作完成。此套動作反複進行2-3次即可。

                    傍晚,踮腳靜走,邁開貓步。

                    貓走路動作舒緩,節奏感最到位,從容而自信。由于貓的腳掌有塊肉墊,所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來,走路的時候也可以像貓一樣無聲無息,而且踮腳走路對人的身體有許多好處。

                    踮腳走路也叫踮腳靜走,就是足跟提起,完全用足尖走路並盡量不發出聲響的走路方式。在晚飯過後散步時,您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時,你會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張,這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多,所以一般走百步即可,千萬不要逞強,可以分階段進行。

                    貓感到恐懼和遇到威脅時會倒退行走,人們模仿貓倒退行走的姿勢同樣有益健康。倒退行走時,足尖先著地,觸地時盡量不發出聲響,重心向後移到足跟,這樣有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發揮雙足“第二心髒”的作用,有利于循環。而且倒退行走時,改變了腦神經支配運動的定式,啓用了不少平時不常用的神經結構,可防止因廢用而産生的腦萎縮現象,每次倒退百步爲最佳。

                    此外,經常模仿T型台的模特走貓步,可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。特別是對于孕婦來說,每天堅持走20步,對自己和胎兒均有好處,不僅可以緩解背痛,保持較好的體形,還能降低便秘的發生率,增強分娩時的耐力等。有一點要注意的是速度決不能過快。

                    夜晚,像貓咪一樣入睡。

                    貓有很多種睡眠方式,比如側臥著睡、趴著睡,甚至仰面朝著天睡,但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現,大多數家貓的睡覺方式在多數時間裏爲身體向右側臥,後肢微屈;前右肢自然屈于身體右側接近頭部,左肢自然向下並微微伸直。這和我國中醫提倡的人的標准睡眠姿勢非常相似,中醫強調睡眠姿勢爲“臥如弓”,其標准姿勢爲:身體向右側臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在頭下;左上肢伸直,放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標准睡姿,中醫認爲以這種姿勢入睡不損心氣,像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來,由興奮轉爲抑制狀態,時間不長就進入了夢鄉。如果您感到好奇,不妨今晚就試試看吧!

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