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          簡單有效小動作幫你打造S脊柱

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          美體瑜伽:簡單有效小動作幫你梳理S脊柱

          蛇式姿勢

          美體瑜伽打造S脊柱

            瑜伽引導我們發現身體, 瑜伽幫助我們養護身體。

            脊柱的S形彎曲

            脊柱是我們身體的大支柱,爲了避免外部沖擊直接傳遞到大腦,脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲,沖擊被分散,脊柱就沒有負擔,脊髓神經的功能也就能正常發揮,身體健康,體態優美。

            如果S形發生歪斜

            OL每天坐班大于等于8小時,肌肉沒有機會伸縮,整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分布不均。長此以往如果導致正常的S形發生歪斜,腰部也會因此歪斜,你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦……嚴重時還可能發生腰椎強直、腰椎間盤突出……   S型發生歪斜身材、姿態都會變得不好看幾個簡單有效的瑜伽療法,持之以恒!保持S形脊柱的正常彎曲,拒絕腰椎疾患,活動肌肉,完美體態。充分享受露腰的、露背的趣!

            推薦姿勢1:

            蛇式:俯臥,下颚著地;不要借助手臂幫助,而由頭頂帶起上身,讓身體盡量離地;注意下肢放松。 自檢:控制姿勢時,如果感覺腰背後側肌群無力或腰部疼痛,並且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。

                  推薦姿勢2:

          美體瑜伽打造S脊柱

            蜘蛛式:雙腿打開,身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過,反向後面,在背部相交;下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點著地。

                  輪式姿勢

          美體瑜伽打造S脊柱

            推薦姿勢3:

            輪式:仰臥,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉置于肩側,與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部;吸氣,利用手掌及腳掌的力量,將身體及頭部往上提,使身體看上去像個輪子;調整手腳之間的距離使之盡量縮短;自然呼吸,保持姿勢30秒鍾;緩緩將身體放下,回複原來動作。重複做4次。

                  推薦姿勢4:

          美體瑜伽打造S脊柱

            頂峰式:跪坐,雙手向前伸出,取金剛坐姿,臀部慢慢離開小腿,手掌壓地;吸氣,手臂、腹部同時施力撐起身體,肩膀向下,腳跟提起;吐氣,手臂、肩部、背部向下壓,膝蓋挺直,腳跟完全踩落地面,背部盡量不要拱起;放松頸部,頭部自然下垂,身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鍾,調勻呼吸後,重複動作3遍。   

            生活Tips   

            工作一定時間後舒展和靈活一下身體;

            改掉跷二郎腿的習慣;

            補充鈣和蛋白質,經常曬太陽;

            如患有腰椎疾病,要注意腰腹保暖;

            換一張軟硬適中的床.
           

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