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                                  簡單瑜伽之頸背舒緩練習

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                                  這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放松。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。

                                  這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放松。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。

                                  一、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉,緩解頸椎不適,緩解腰痛、背痛,使上半身得到放松。擴張雙臂,可以吸入更多的新鮮空氣,使身體得到充足的氧氣。

                                    1.雙手合十。

                                    2.雙臂緩緩向上伸展,拉伸頸部、背部肌肉。

                                    3.雙臂分開,向後伸展,頭部向後仰。

                                    二、這組動作有利于消除肩部、背部以及頸椎的緊張感,舒展身體,放松心靈。經常練習,有助于緩解背部不適,使身體更加柔軟。

                                    1.雙手放在大腿上,放松。

                                    2.緩緩直起上身,用左手握住左腳跟,眼睛看左手指尖。

                                    3.右手向後伸展,眼睛看右手指尖,還原至動作1。

                                    4.反方向重複動作2~3。

                                    三、這組動作,有利于舒緩頸肩不適,消除背部的緊張感。經常練習,有助于保持軀體的挺拔秀美。

                                    1.雙手放在大腿上,放松,腰部挺直。

                                    2.右手向上伸展,掌心向內。

                                    3.左手彎曲肘部,手掌貼在右肩上。

                                    4.右手手掌握在左臂肘部,還原至動作1。

                                    5.反方向重複動作2~4。

                                    四、這組動作可以疏解肩部疼痛,放松手臂,挺拔腰肢。對于經常使用電腦的上班族尤其適用。

                                    1.雙手放在大腿上,放松,腰部挺直。

                                    2.右手握在左臂肘部。

                                    3.左手握在右臂肘部。

                                    注意:練習該組動作時,應隨時保持頸、背、腰的挺直。

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