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          六組瑜伽抻拉脊柱讓你變高

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          雙手抓住腳踝,身體盡量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

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          動作一:

           

          脊椎瑜伽,增高瑜伽 

           駱駝式駱駝式:雙膝跪地,兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊柱向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向後放松。

            動作二:

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            犁式犁式:仰臥,手臂放在身體的兩邊。吸氣,擡起雙腿上舉越過身體,呼氣,將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。

            動作三:

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            輪式輪式:仰臥,雙手放在身體兩側。屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地。吸氣,拱起背部,髋部與腹部向上升起。

            動作四:

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            脊柱伸展式脊柱伸展式:雙手抓住腳踝,身體盡量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

            動作五:

          脊椎瑜伽,增高瑜伽

            脊柱扭轉式脊柱扭轉式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。轉式脊柱扭轉式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。

            動作六:

          脊椎瑜伽,增高瑜伽

            三角伸展式三角伸展式:呼氣,慢慢向左側彎腰,左手放在左腳旁的地面上。

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