• <u id="ohup5r"></u><blockquote id="ohup5r"></blockquote><thead id="ohup5r"></thead><strike id="ohup5r"></strike>
        首頁 > 瑜伽進階 > 脊柱瑜伽 > 正文

        瑜伽可修正你的脊椎側彎的毛病

        分享到:
        脊柱側彎問題將導致後背痛,引發其他的健康問題,如呼吸表淺、坐骨神經痛、頭痛、失眠等。瑜伽是除醫療手段外,可以幫助你緩解以上症狀的好方法。

        脊柱側彎問題將導致後背痛,引發其他的健康問題,如呼吸表淺、坐骨神經痛、頭痛、失眠等。瑜伽是除醫療手段外,可以幫助你緩解以上症狀的好方法。

        關幹脊椎側彎

          脊椎側彎往往出現在青春發育期,之後快速發展,成年後更爲嚴重,每年都會增加1度,孕婦就會更爲糟糕,病情加重,脊椎側彎是多病因疾病,隨著生長而逐步發展,遺傳和內分泌或生理問題都可能導致脊椎側彎。此病在女孩中出現的幾率大于男孩,大約比例爲8:1。問題的關鍵在于,許多孩子在第一次被查出問題後,醫生無法預測彎曲是否會繼續發展以至超過30度,因爲骨骼還沒有發育成型,很難采取一種十分有效的治療方法。

          在脊柱側彎中,脊柱彎曲向一側,可能是S形或C形(通常在上背部向右彎,在下背部向左彎),脊柱有時也會扭曲這會導致肋骨一側向前一側向後。如果脊柱向右彎曲,右側肋骨將移向後,形成一個球形,而左側肋骨向前,形成一個洞,成爲一個凹陷區。當這種情況發生時,右側肋骨向外伸展,肋間肌肉過度拉伸,右側肋間肌肉受擠壓。

          這種扭曲發生在未成年人的身上,能産生多米諾效應,使身體越來越差,肩膀處于非正常形態一側肩胛骨高于另一側,或是一側髋高于另一側,腰部不平衡,頭經常向一側傾斜或向前突出,而不是在骨盆的中央,所有這些不平衡將導致一連串疼痛,並使身體虛弱。由于頭肩不平衡,頭疼會經常發生,傾斜的髋部可以導致下背部疼痛和坐骨神經痛。側彎導致凹陷處的脊椎關節産生磨損,使得椎間盤退化或突出。凹陷部位疼痛難忍以致失眠,心肺系統經常出現異常。

          如何判斷脊柱側彎

          有兩種形式的脊柱側彎:結構性的和功能性的(也稱非結構性)。在結構性脊柱側彎中,椎骨形成一條彎曲的曲線;在功能性側彎中,脊柱結構正常,出現的曲線是由身體其他原因所致。例如:身體腿長一腿短。比起結構性側彎,功能性側彎通常很少會被注意到,因爲彎益與旋轉並不嚴重在許多情況下是可以恢複正常的,通常身體會自我調整,但是功能性彎曲沒有恢複好就可能發展爲結構性彎曲。

          一種簡單的方法就可以判斷是否患了結構性或功能性的脊柱側彎:讓受試者站立前屈,觀察他的脊柱,如果側彎消失,說明是功能性側彎,如果彎曲保持,而旋轉更加明顯,就屬于結構性側彎。

          對青少年的側彎,外科醫生通常會采用X光檢查,推薦側彎超過20度的人采用環繞夾板固定,如果達到45度或更高,醫生通常建議采用外科手術。

          用瑜伽來糾正脊柱側彎

          瑜伽練習可增加肺活量,減少痛苦,矯正姿態,避免脊柱彎曲進一步惡化。

          呼吸的力量

          開始時先進行一些簡單的呼吸練習。對于不同形式的脊柱側彎者,呼吸方式有所不同。比如,胸椎右側彎,腰椎左側彎的人,在起先的練習中,可能會發現呼吸時不能將氣體吸進後背部的左側,因爲此處的肋骨和肋間肌肉是緊張的。可有意識地將氣體引入左側,以使肋骨張開。但幾個月的練習之後,肺容量就會發生巨大的變化,而這些改變是由于緊張一側的肋骨和肋間肌肉得以放松的緣故。同時練習者也會開始感覺到脊柱正在返回到正中。

          一旦你明白意念將要去哪個地方,哪些地方是受限的,你就可以在體位練習時直接將氣息引入到那些未被充分利用的區域。下一次你試試這個簡單的練習;站立,吸氣,手臂上舉過頭,再一次深呼吸,關注氣息在什麽地方充滿,什麽地方是緊張的?左右有什麽不同?前後有什麽不同?肺部上下?保持呼吸,伸展身體兩側,伸直腰部。呼氣,將手臂由兩側放下,但是保持腰側的伸展,胸腔擡起,重複幾次,意識放在氣息流經的部位。

          找出身體的正中線(垂直線):

          下一步是練習讓身體從頭到腳在一條垂直線上,做到這一點,要求身體的敏感性很強。

          練習一個簡單的站立式——山式(圖2),可幫助你發現一個更加對稱的身體結構,如果你向一側傾斜嚴重,應該盡力將重量平均分布在雙腳上,讓別人觀察,是否你的髋或肩是不平衡的,最後,將頭調整在骨盆的正上方。不用擔心,如果你在這些調整後仍舊感覺身體是彎曲的,重新進行調整即可,直到你感覺在一條垂直線上。當你認識到將骨骼的排列成行、骨骼周圍的肌肉和連接組織可以獲得放松,而不是過度緊張或超負荷工作,你的身體就會變得更加輕松。記住,在你做的每一個體位中,目標不要放在某一天脊柱完全伸直上,而是努力發現身體的某個地方正在變得放松、變得靈活。

          伸展、加強、反向旋轉

          除了通過站立式發現身體正常結構外,你還需要練習一些瑜伽體位,以使你在每天的生活中保持正常的體態。一組好的平衡脊柱側彎的練習應包含脊柱伸展的練習,這些體位可以伸展緊張的肌肉,增強薄弱部位肌肉的力量,幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉。

          下犬式是一個很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一樣自然而然地伸展身體。如果腿筋過于緊張,可以替換成小狗式。

          下一步是增強力量。尤其是青少年學生,因爲他們的身體正處于生長發育期,關節非常靈活,蝗蟲式及其變式可以加強上背部肌肉的力量,保護脊椎,避免側彎進一步發展。同時閉經的女性也需加強肌肉的力量。除了上背部的鍛煉外,還要堅持練習站立的姿勢以加強腳部力量,嘗試著把三角式、加強側伸展式,戰士第一式和戰士第二式加進練習中。戰士第一式的治療作用有兩個方面,一是加強背部力量,二是伸展腰部肌肉。當你擡起手臂于頭上時,讓尾骨朝向地板,想象擡起軀幹去伸展腰肌。

          由于脊柱側彎使脊柱發生旋轉,做簡單的旋轉,如椅子式就是一個非常有效的動作。記住,你的脊柱是不對稱的,所以做兩側時的感覺一定會不同。

          小狗式

          跪坐在墊子上,手慢慢向前移動,屈腳趾觸地,呼氣,臀部向後(腳跟方向)移動,保持手臂的伸展,不  要讓肘接觸地板,額頭放在地板上或一個毯子上,讓頸部放松,保持下背部微微彎曲,感覺脊柱在延長,手向下用力伸展手臂,此時保持臀部向腳跟的方向用力,吸氣,感受氣體進入你的背部,再次感覺脊柱的伸展。

          提示:

          如果你有胸椎右側彎或胸腰椎右側彎或是雙側彎(胸右腰左側彎),移動手臂向右(即向突出的一側),保持手臂與肩寬,讓左臂充分伸展。吸氣,將氣體引入左側胸腔,伸展肋間肌肉,增加肋骨的間距。慢慢返回。

          如果你有腰椎左側彎,保持手臂向前伸展,注意力放在向後拉伸雙髋的動作上,伸展受壓的部位,即腰的右側。如果胸椎向左彎,那麽手移動向左側即可。

          三角伸展式(右側

          兩腳平行分開大約兩肩寬,左腳稍向身體正中轉動,右腿向右90度,雙腳固定在一條線上,擡起兩臂與肩同高,收緊大腿肌肉,伸直兩腿,但不要鎖定膝關節。吸氣,呼氣時,向右彎曲上體,右手放在右小腿胫骨上,左臂向上。

          提示:

          如果你是腰椎左側彎或雙側彎,伸展右側腰部遠離髋關節,即向上向遠伸展,雙腳一定要固定,這樣注意力放在腰部和伸展體側上。

          如果你有胸椎右側彎或胸腰椎右側彎,可以朝著一個想象中的椅子伸展。右手放在右腿胫骨上,左手放在骶骨上。吸氣,讓右側肩胛骨向身體中線移動,打開胸腔,呼吸,旋轉右側胸腔向前,保持右側肩胛骨向後展,這個練習可以消除右側胸腔的旋轉,減少右側的凸起。然後將左手手心向前指向天花板,眼睛注視前方,保持幾次呼吸後,慢慢返回到起始姿勢。重複另一側。

          三角伸展式(左側

          提示:

          如果你有胸椎右側彎或胸腰椎右側彎,取一把折疊椅,放在距左腳約一臂的位置上,伸展左側,將左手放在椅背上,將脊椎向上向遠伸長,伸展左側腰部,將右手放在右側肋上向下按,幫助脊柱恢複正中的位置,也可將右手放在腰部感受呼吸,或伸展右臂向上,手掌向前。

          如果你有腰椎左側彎或雙側彎,在下背部會有一個向後的凸起。要調整這個突起,需順時針旋轉左腰和背的下部區域,右腳外側固定在地板上,伸展右側下背部和髓部的區域。

          蝗蟲式及其變化式

          這個姿勢可以加強菱形肌(後背中部的一塊肌肉)和斜方肌的下部,這些肌肉由于脊柱側彎已經變得很薄弱。將一塊毯子或(枕頭)放在瑜伽墊上,俯臥,手臂向前伸展,與肩寬。吸氣,擡起左手臂和右腿,頭向上用力擡起,保持手腳在同一高度,左手掌心向內,右手向下用力幫助支撐身體,自然呼吸,保持5~10秒。呼氣,慢慢還原,額頭觸地,均勻呼吸幾次,放松身體。

          當重複另一側時,如果這一側比對側薄弱,就要增加保持的時間。

          側躺于墊子上的練習

          側臥在墊子上,墊子支撐在突出彎曲的部位(可能是肋骨也可能是腰部)。如果是雙側彎曲,可先練習針對上部的彎曲處。保持腿伸直或者當雙手在頭上方互握時屈膝,感受受壓的肋骨和腰部伸展打開,將氣體吸入打開的新的空間內。對于雙側彎的人來講,兩側都要做,保持姿勢5分鍾,再慢慢起身恢複。

          椅上右側旋轉(無圖

          對患有脊柱側彎的人來講,進行旋轉的練習非常有益。側坐,右側身體朝向椅背,將右手放于椅背上,雙腿及髋部保持不動。吸氣,伸展脊柱,呼氣,右手臂用力,將身體向右後側轉動,自肚臍的部位開始扭轉,依次是肋骨及頭部,當扭轉時,應讓肩胛骨下緣向內擠壓,向脊柱正中的方向施力。

          如果你患有胸椎右側彎或胸腰椎的右側彎,右手用力,旋轉左腰部向前。對于右側胸椎彎曲的人來講,右手向椅後方向用力,讓右側肩胛骨向後,使右側胸腔打開,將右側肋骨向身體脊柱中央移動。與此同時,隨著氣息進入身體左側肋骨,伸展左側身體,保持5次呼吸,然後呼氣慢慢返回。

          椅上左側旋轉

          如果你患有胸椎右側彎或胸腰椎右側彎或雙側彎,肋腔的右側會向後形成一個凸起。爲了緩解此問題,左手用力,將右側肋骨腔向前推動。

          如果你有腰椎左側彎或雙側彎,左手用力,讓左側的背部和腰背部移向身體的中線。

          仰臥後屈

          仰臥後屈可調整駝背(即頭向前低,聳肩的體態),駝背是胸椎側彎的一種。取一圓柱形靠枕,躺在靠枕上,讓肩胛骨觸圓靠枕,頭觸地板。如果感覺強度太大,可以將一個毯子卷成圓柱形來代替圓靠枕。如果背中部一側有凹陷,可以將一毛巾放在凹陷一側的下面,以便支持後背。從腳跟開始伸展身體,特別是下背部,將手臂伸展過頭,貼向地板,保持5分鍾,讓背部肌肉放松,返回時屈膝,身體轉向右側,左手撐在地板上,慢慢起身。

          仰臥手抓大腳趾式

          這個姿勢可以非常安全地伸展下肢肌肉,下腰部及髋部。此式特別有益于腰椎左側彎,胸腰右側彎或雙側彎、此時的臀部經常是不平衡的。把注意力放在髋關節上。

          仰臥,准備兩根帶子,一根長約25厘米,做成一個大的環形,稍短的一根做成一個小環形。將大環形帶子的一端繞在腳掌上。彎曲右膝靠近胸部,此時大環形帶靠近大腿根,接近腹股溝的位置。接著將小的環形帶套在右腿上,伸展右腿,保持5次呼吸。

          仰臥手抓大腳趾式

          將帶子放在右手中,呼氣,將右腿稍倒向體側,保持左側身體固定在地板上。如果左側身體擡起,左手壓于左髋旁邊的地面上。如右下肢離地不是很高,保持這樣即可,保持5次呼吸。另一側重複這兩個動作。

          四種常見的脊柱彎曲

          盡管脊柱側彎會出現在脊柱的任何地方,但在脊柱側彎中有四種常見的彎曲形式。爲了更有效的將瑜伽應用在治療脊柱側彎中,你需要進行必要的檢查,以獲知自己是屬于哪一種形態的側彎。

          1.胸椎右側彎 在這種形式中,主要的側彎集中在胸椎區域(常見于中上部),向右彎凸。只有較少數會在腰部(下背部)向左側彎曲。

          2.腰椎左側彎 主要的彎曲在腰椎向左彎曲,只有較少病例在胸椎右彎。

          3。胸腰椎右側彎 主要彎曲構成是在胸柱下部及腰椎,這就是通常所說的“C”形彎曲(從前面看像字母“C”,從後面看是反“C”形)。

          4。胸右腰左側彎 主要彎曲在胸椎是向右,在腰椎部位是向左,這就是通常所說的“S”形彎曲(從前面看像字母“S”形)。

          不知是什麽原因,許多的側彎在胸椎部位都是向右,在腰部位都是向左,而導致相反方向的側彎可能發生在很多部位,甚至是頸椎。

          瑜伽不僅緩解了脊柱的疼痛,而且讓你學著接受自己的身體,與此同時身體也在發生著改變。每次開始練習瑜伽,都要提醒自己不是追求完美,而是達到自己的最佳狀態。

          瑜伽讓你發現更多的平衡,不僅是脊柱上的,而且是生命中的全部。

        相關熱詞搜索:脊椎 脊椎側彎 脊柱瑜伽

        上一篇:瑜伽六式 輕松塑造脊柱曲線美
        下一篇:瑜伽伸展法塑造性感裸背

        最新瑜文

        熱點圖文

        精彩推薦

        最新圖文