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每天做1分鍾瑜伽,背不疼

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對于學生和上班族們來說,趴在桌前一整天不動可不是什麽新鮮事。

 對于學生和上班族來說,趴在桌前一整天不動可不是什麽新鮮事。時間久了,脊椎變形,壓迫下背部肌肉,背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練陳琦告訴記者:“經常聽人談到想用止痛藥止疼,不過背疼既然根源于姿勢不端,那麽最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的運動經驗來看,瑜伽緩解肌肉緊張最有效。”陳教練向大家推薦了4招,每天1分鍾,堅持下來,就能緩解背疼。

  ●冰山式

  此動作能使整個脊椎得到伸展,並放松背部肌肉。

  1.上身挺直,盤腿坐下。

  2.吸氣3秒鍾,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上擡,直達頭頂。

  3.呼氣3秒鍾,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鍾。然後吸氣3秒鍾,上

  半身轉回原位。

  4.呼氣2秒鍾,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

  注意:有嚴重心髒問題的人不能做此動作。

  ●手部擡升式

  此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

  1.雙腳合並站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

  2.吸氣3秒向上擡臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。

  3.展開雙臂與肩同高,停6秒。

  4.吸氣3秒恢複雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。

  5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

  ●野兔式

  此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關節,予以空間,減輕脊椎的壓力。

  1.小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高擡雙臂,然後向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

  2.幾秒鍾後前額微擡,並保持幾分鍾。

  3.然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

  ●貓伸展式

  此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

  1.小腿與大腿成90度跪下後,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,

  然後一只手擡起伸直,與肩同高。

  2.吸氣,盡量向上擡頭,挺直脊椎。

  3.盡量完全擴張腹部,最大限度地往肺裏吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鍾。

  4.呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鍾。 
 

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