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瑜伽體式:蝶式

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蝶式可舒展髋部、骨盆和大腿內側肌肉。

適合初級練習者,孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。

  做法:  上身直立坐,兩腳腳板相對靠攏,兩腳跟盡量靠近會陰部位,擡升胸骨並放松肩部,兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動,向下運動時使兩膝盡量靠近地面)。如要加強髋部肌肉的拉伸,上身向前舒展,頭朝前方但是不要彎曲脊椎。這是練習骨盆擡升的一個很好的姿勢。

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  適合初級練習者,孕初期、孕中期皆可練習,不適合孕後期。

  注意:

  妊娠30周以後不要練習。

  做法:

  坐在地板上,身體右側髋部靠牆,左手肘撐地,身體向後傾斜旋轉背部,使身體右轉與牆面形成夾角,雙腿靠牆,往後躺下,頭部靠到地面(或靠到地面的墊子上),屈膝,腳板相對靠攏,兩腳跟靠近會陰部位,盡量將雙膝往牆上壓。

  益處:

  舒展髋部、骨盆和大腿內側肌肉。

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