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反弓式-瑜伽體式

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反弓式有不少益處。它可以刺激內分泌系統所有分泌腺。由于這個姿勢對胰髒能産生有益影響,使胰髒增強活力,始終處于正常狀態

哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一,屬于臥姿體式。動作像彎曲的弓,故而稱爲弓式。弓式對于關節、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病,也有療效。他還能治療胃病,增強消化功能,並且有減肥的作用。

反弓式有不少益處。它可以刺激內分泌系統所有分泌腺。由于這個姿勢對胰髒能産生有益影響,使胰髒增強活力,始終處于正常狀態,因此,胰腺功能得以恢複,並開始正常的分泌胰島素。

預備姿勢
 腹部貼地平躺,雙臂在身體兩側伸直。一側面頰貼地,兩腿和腳踝並攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腿,腳跟接近臀部。左右兩手分別抓住同側腳踝。如果兩手難以碰到腳踝,可改爲轉抓住腳趾。然後牢牢抓住腳踝或是腳趾,兩個膝蓋和腳踝互相靠攏。一側面頰貼地。這便是反弓式的預備姿勢。   

練習步驟
   1. 緩慢而深長的吸氣,屏住呼吸。
   2. 吸氣結束時,頭部擡起並伸直。
  3. 不需要停留很久,便開始向後拉動雙腿。後拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向後拉到力所能及的最大限度。這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持擡起。   
       4. 目視天空,膝蓋互相並攏貼著地面。注意,不要使膝蓋離開地面。如果可能的話,踝骨可以並攏。屏住呼吸,保持上述姿勢10秒鍾(如圖)  

 

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  5. 呼氣,與此同時,頭和胸部向地面放下。

  6. 頭部接觸地面,用一側面頰貼地。放開腳踝,使其慢慢的還原到地面。至此,完成了一遍。

  7. 休息10秒鍾再次重複一遍這個姿勢。

  每日練習

   每天只做3-9遍。如果有些練習者感到同時抓住腳踝非常困難,建議他最初的數日只抓住一個腳踝進行練習。
 
  益處

  反弓式有不少益處。它可以活動(刺激)內分泌系統所有分泌腺。由于這個姿勢對胰髒能産生有益影響,使胰髒增強活力,始終處于正常狀態,因此,胰腺功能得以恢複,並開始正常的分泌胰島素。

   這個姿勢對于腎上腺、甲狀膀腺、腦下垂體及性腺都有很好的影響。因此這個姿勢促進這些分泌腺的細胞活動,並正常分泌各自激素。

  對于關節、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病,也有療效。他還能治療胃病,增強消化功能,並且有減肥的作用。

  這個姿勢對于婦女有特殊的益處,能夠治療月經不調和生殖器官的疾病。

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