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産後瑜伽:新媽媽新時尚

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高敞的空間,靜谧的環境,輕緩的音樂,溫柔的燈光,幽幽的薰香飄過,動作舒緩優美的瑜伽練習者們沉浸在美妙的瑜伽世界裏…

高敞的空間,靜谧的環境,輕緩的音樂,溫柔的燈光,幽幽的薰香飄過,動作舒緩優美的瑜伽練習者們沉浸在美妙的瑜伽世界裏…如果不是産後瑜伽的橫幅提醒,誰能想到,這些姿態優美、活力四射的練習者竟然是生産不久的新媽媽,有的還在“月子”裏。産後瑜伽,這種在歐美國家風行一時的運動,正逐漸成爲越來越多北京新媽媽産後恢複的新時尚。

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瑜伽館職員陳小姐是個“鐵杆瑜伽迷”。自瑜伽十多年前剛風行中國開始,她就喜歡 上了這項運動。說起産後瑜伽,陳小姐一臉的興奮:“産後瑜伽動作簡便舒緩,易于練習,富有針對性,通過有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合,達到強壯、滋養生殖器官,調整和迅速恢複子宮位置,讓子宮充滿活力,促進腸蠕動等目的。同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習,使之緊繃,消除孕期堆積的脂肪,恢複輕盈體態。産後瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心,讓新媽媽感到安全和輕松,産生幸福感,從而得到真正意義上的休息,有心情享受天倫之樂。新媽媽放松會讓寶寶放松,這樣媽媽寶寶就可以共享美好的時光,媽媽寶寶間的甜蜜感覺會影響其余的家人,給家庭生活增添溫馨和快樂。在這裏,孕期生産後累積的所有的壓力都可以被釋放,這樣的樂趣是蝸居靜臥、光吃不動的新媽媽們體會不到的。”

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  對于大多數北京人來說,産後瑜伽還是一件新鮮事。來這裏的大都是瑜伽愛好者,也有些人是特意來體驗一下産後瑜伽是怎麽回事的。相比較而言,周末的人比較多,平時大約有20人左右。

  瑜伽館現有四五個專職瑜伽教練。資深瑜伽教練張利介紹說:産後瑜伽針對不同的新媽媽群體,可以分爲三種:産後塑形瑜伽、冥想瑜伽和親子瑜伽。産後塑形瑜伽主要針對那些産後體形變化巨大的新媽媽。“生産後我的體重增加了10公斤,尤其是腹部一堆松松垮垮的贅肉,過去的衣服都穿不進去,只有睡衣還算合身。體力和精力更是不濟,沒有力氣,全身不停冒虛汗,抱寶寶稍微久一點就腰疼腿疼,現在回想,坐月子的那一個月是我感到最黑暗的一個月:側切傷口隱隱作痛,一側乳房乳腺不通,脹痛,夜裏不停地喂奶,無法休息導致睡眠不足,惡露持續了近兩個月,很痛苦。當時真是愁死了。好希望能有一種什麽方式擺脫這種局面,很幸運,她們的産後瑜伽課程救了我,你看,體重減下來了,腰圍也瘦了,心情也好了”一位正參加産後瑜伽培訓的新媽媽現身說法。

 

瑜伽館負責人介紹說“孕期和月子裏的大量進補讓幸福中的新媽媽身材走樣。塑形瑜伽可以很快排除子宮內的淤血,將松弛的腹部及時練得恢複彈性,有許多瑜伽姿勢還可以將因生産而松弛的産道練得更緊,以便于産後生活質量的提高。一些身體扭轉的姿勢,能消除兩腰側壁的多余脂肪,同時按摩腹部內髒器官,也能增強脊柱的彈性;做一些俯臥後仰的姿勢,能將臀部重心上移。

  歸納起來,産後塑形瑜伽有三大功能:一是恢複窈窕身材。適當的産後瑜伽運動能改善血液循環,恢複皮膚張力及減少脂肪囤積,可以達到瘦身的目標。但因爲産後體內各關節較松,所以運動量需緩慢增加,請遵照教練的指導,以避免運動傷害的發生;二是改善不良姿勢。孕婦因爲生理上的改變而易産生不良的姿勢,如身體重心前移,頸椎前凸,肩胛骨前拉,盆骨前傾等,而産後又因爲抱嬰兒使重心移前依舊,所以易引發後背,盆骨及腳跟痛。適當的瑜伽運動可以糾正這些不良姿勢。三是加速體能恢複。因懷孕期間孕婦體能衰退,産後往往會感覺體能衰弱,精神不振,在身體狀況及醫師指導允許下及早開始瑜伽運動對體能的恢複有很大的幫助。”

  專家點評

  所謂“月子”,是指胎兒、胎盤娩出後到産婦機體和生殖器官複原的一段時期,一般需要6—8周。醫學上將這段時間稱爲産褥期,民間俗稱坐月子。

  産後胎兒娩出後,子宮、會陰、陰道創口愈合,子宮縮小,膈肌下降,心髒複原,被拉松弛的皮膚、關節、韌帶逐漸恢複正常,這些形態、位置和動能的複原,都在産褥期內完成,能否複原,則取決于産婦坐月子時的調養保健。若養護得當,則恢複較快,若調養失宜,則恢複較慢,且多患産後疾病,甚至贻害終生。

  産後瑜伽的功效是經過醫學驗證的,對産後恢複很有幫助。但練習一定要有專業教練指導,循序漸進,不能急于求成。

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