1. <span id="jrae3h"></span>
            <legend id="jrae3h"></legend><b id="jrae3h"></b><li id="jrae3h"></li><b id="jrae3h"></b><tfoot id="jrae3h"></tfoot>
              首頁 > 瑜伽進階 > 孕婦瑜伽 > 正文

              産後瑜伽操使你重獲活力

              分享到:
              在練習過程中,你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂,會達到更佳的運動體驗。

              在練習過程中,你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂,會達到更佳的運動體驗。

                ① 呼吸恢複術(腹式呼吸):1跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。2呼氣,然後輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹。3呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重複6—10次。

                ② 肩臂恢複術1吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對。2呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側拉伸,同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸。3吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節,慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。4相反的方向重複一次。

                ③ 腹部恢複術:1仰臥,雙手置于身體兩側;2呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個自然的呼吸。3吸氣,還原。4相反的方向。

                ④ 背部恢複術:1雙腿屈膝,跪撐。2吸氣,右腿向後伸,擡頭,兩眼直視前方。3屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋。4還原。5重複相反的方向。

                ⑤ 骨盆恢複術:1雙腿分開,跪立。2呼氣,上體慢慢後仰,雙手肘關節依次落地,頭頂觸地,後背觸地。3雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。4可以在腰部下方放上靠墊。5呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。

                注意事項:自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹産的您最好在8周後開始這個練習。建議每天空腹進行練習。

              相關熱詞搜索:産後瑜伽 孕婦瑜伽

              上一篇:專爲孕媽咪設計的一套瑜伽動作
              下一篇:瑜伽教練教您産後減肥

              最新瑜文

              熱點圖文

              精彩推薦

              最新圖文