首頁 > 瑜伽進階 > 孕婦瑜伽 > 正文

准媽媽的産前瑜伽操

分享到:
傳統觀念中,孕婦是“千金之軀”,輕易動不得,就是運動,也以多走走、散散步爲主。

瑜伽,瑜伽教程,瑜伽減肥

快來做個性感准媽媽!

  在傳統觀念中,孕婦是“千金之軀”,輕易動不得,就是運動,也以多走走、散散步爲主。事實上,只要注意運動量,做一些適合孕婦的體操,對孕期的婦女有很大的益處。走路散步,只是一種體能上的鍛煉,但做體操,可以活躍渾身的肌肉,增加肌肉的力量,不僅可以減輕孕期體型變化帶來的背部、腰部、腿部的不適,還可積蓄力量,利于順産,同時,還能爲産後迅速恢複好體型打下基礎。

  正要生育健康活潑的金豬寶寶的准媽媽們,趕緊跟著專業産前瑜伽師Sarah來做孕婦操吧!

瑜伽,瑜伽教程,瑜伽減肥

産前瑜伽動作一

  動作一:

    雙腳分開約80公分站立,雙臂側平舉,吸氣,呼氣,上身緩緩向左側彎曲,彎到極限後,左手扶小腿或腳跟,右臂盡量向上伸直,努力保持雙臂上下成一條直線,眼睛盯住右手指尖。保持10秒鍾,自然地呼吸,慢慢還原到原位後,再換另一側做一次。

  此動作有助于加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

瑜伽,瑜伽教程,瑜伽減肥

産前瑜伽動作二

  動作二:

    雙腳並攏站立,調整呼吸,彎曲右腿,右手抓住右腳踝,盡量讓右腳貼于左大腿內側。站穩後,雙手合十于胸前,吸氣。如果站立不穩,也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。

  此動作可幫助擴展胸部,增進深呼吸,增加肺活量,加強腿部力量和平衡感。

瑜伽,瑜伽教程,瑜伽減肥

産前瑜伽動作三

  動作三:

    落座,保持頸椎、脊椎、腰椎直立,雙腿回縮至大腿呈一條直線,腳底相對,雙手拇指和食指相抵,其余三個手指伸直放松,自然置于膝蓋上,掌心向上。

  此動作能夠幫助平複呼吸,最大限度吸納氧氣,放松思想,改善血液循環,達到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。

瑜伽,瑜伽教程,瑜伽減肥

産前瑜伽動作四

  動作四:

    落座,雙腿分開到最大限度。雙肩打開下沉,雙手自然垂下,慢慢向左側扭轉上身,雙手于身體前後支撐自己,頭部隨身體扭轉,眼睛看向前方。

  此動作有助于柔軟腿部韌帶,活化脊椎及頸椎。

瑜伽,瑜伽教程,瑜伽減肥

産前瑜伽動作五

  動作五:

    雙腳分開約1米寬站立,放松雙肩,挺直後背。調整呼吸,雙手合十置于胸前。吸氣後,在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲,盡力往下,保持上身與地面垂直。

  此動作有助于強化大腿肌肉和膝關節,並收緊臀部,強壯子宮骨肌肉。

瑜伽,瑜伽教程,瑜伽減肥 

産前瑜伽動作六

  動作六:

    仰臥,雙臂置于體側。吸氣,彎曲雙膝,腳跟往臀部貼近;呼氣,緩緩把身體擡高,收緊臀部肌肉。保持10秒,慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢。

  此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。

瑜伽,瑜伽教程,瑜伽減肥

産前瑜伽動作七

  動作七:

    右腿盤坐在左腿上,呈三角狀,雙肩打開。調整呼吸,將左臂由上垂直放在身後,右臂由下垂直放在身後,雙手在身後十指相扣

  此動作對矯正背、肩部歪斜,擴展胸部有很好效果,還能加強臂部肌肉,靈活手腕、手肘肩膀關節。

瑜伽,瑜伽教程,瑜伽減肥

産前瑜伽動作八

  動作八:

    雙膝分開,腳心相對,跪坐在地上。胸前放一個柔軟的棉墊,一能讓自己更舒適,二是讓寶寶更安全,上身下壓,雙手相交,手肘貼地,整個前胸貼于墊子上,頭部枕于手背上。

  在整個鍛煉過程中,最重要的是將注意力集中至子宮骨肌肉,只有提升此處力量,讓這塊肌肉變得柔軟強壯了,才能幫助媽媽們順利生産!

  此動作能放松腰、腹部肌肉,同時幫助肚中胎兒位置正確。

  Tip:練習前請征求醫生意見!

相關熱詞搜索:孕婦瑜伽 孕瑜伽

上一篇:孕婦瑜伽 減輕臨産陣痛
下一篇:孕早期瑜伽(孕婦瑜伽)

最新瑜文

熱點圖文

精彩推薦

最新圖文