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            生個美麗的瑜伽乖寶寶

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            孕育一個健康的寶寶是所有准媽媽的心願。

            孕期是一個女人最爲美麗和值得珍惜的階段,但這個特殊的時期也會有許多的煩惱,比如:有許多運動不能進行,早孕反應以及身材的走樣。

              懷孕就一定臃腫不堪嗎?孕婦就不能享受運動的快樂嗎?加入到我們的准媽媽瑜伽課堂中來吧。你將會知道如何用瑜伽來減輕妊娠反應,如何享受瑜伽帶給你和寶寶不盡的滋養,如何通過瑜伽幫助你的分娩以及産後的恢複。

              注意:

              1。流産性體質的孕婦不能習練。

              2。有任何身體疾病請提前告知老師或遵醫囑。

              3。任何時候覺得疲勞都可以停下來休息。

              第一階段:1~16周

              頭幾周你也許還不知道自己懷孕,因爲感覺逼供內不明顯。大約第6周,當胎兒的頭,心、循環系統和脊椎開始形成時,激素分泌像潮水般增加,這時會出現;

              1。由于身體激素的改變,會惡心、嘔吐、並且這些症狀經常會在早晨出現;

              2。乳房腫大,疼痛;

              3。易怒、煩躁、沮喪、消沉或被突如其來的懷孕消息擾得心煩意亂;

              4。尿頻;

              5。胃酸過多,胃痛;

              6。偏頭痛,低血糖;

              7。疲勞,易困。

              陳 蕙

              貓式   1。兩腿與臀同寬,兩手五指張開著地,兩手間距與肩同寬。

              2。吸氣,伸展脊椎,擡頭向上看。

              3。呼氣,弓起後背,頭和尾骨向內收,眼睛看向腹部。

              功效:柔軟脊椎,減緩偏頭疼,滋養生殖系統,緩解早孕反應。

              注意:可在掌根下墊塊毛巾。

              側腰式

              1。坐在小圓凳上,兩腿分開。

              2。吸氣,右臂向上伸展。

              3。呼氣,上身向左側彎曲。

              4。吸氣,身體返回正中。

              5。呼氣,放下手臂,放松身體。

              功效:鍛煉腰部肌肉,調整身體內分泌,給身體注入活力。

              注意:伸展幅度不要過大,不要屏住呼吸,自然呼吸。

              雙角式

              1。站立,雙手扶髋,兩腿分開,擡頭,擴胸。

              2。身體向前彎曲。

              3。兩手扶地或扶在瑜伽磚上。

              4。兩臂在背後,十指相交。

              5。返回時,雙手松開,先擡頭,雙手胯,緩慢起身。

              功效:緩解肩背疼痛和疲勞,緩解胸部脹痛。

              注意:血壓高者勿練習。

              簡易橋式

              1。仰臥,兩腿彎曲,腳心落地,兩腳間距與肩同寬。兩臂放于體側,手心向下。

              2。吸氣,擡高臀部。可雙手托在後腰處。

              3。呼氣,身體下落于地面。

              功效:滋養生殖系統,平靜身心。

              注意:收緊兩腿和臀部肌肉。

              魚式

              1。仰臥,兩腳心相對,膝蓋向旁打開,手放在臀部下方。

              2。肘部用力撐地,頸椎放松向後,擡起頭和肩,頭頂輕輕觸地。

              3。返回時,肘部撐地,讓頭擡起,再慢慢放回地面。

              功效:放松頸椎,改善胸部脹痛,治療偏頭疼。

              注意:不要把重量落在頭上;腰下可墊塊毛巾。

              束角式

              1。坐姿,腳心相對,膝蓋向旁開,兩手抓腳。

              2。呼氣時,身體向前俯身。

              3。手扶膝,背向後靠,含胸低頭。

              4。重心向右側移動。

              5。重心向左側移動。

              6。兩臂抱住小腿,貼胸前。

              功效:滋養髋關節,幫助打開髋部,有助于生産。並且緩解靜脈曲張。

              注意:不要弓背。臀肌向後移動。

              駱駝式

              1。跪地。兩腿間距與肩同寬,椅子在背後。

              2。手扶椅子,頭向後仰,擴胸。

              3。放松,轉身,向前俯趴在椅子上。

              功效:擴胸,滋養喉部和胸部。對面部的血液循環也有好處。

              注意:兩腿和臀部肌肉收緊。

              戰士式

              1。坐于椅上,兩膝向旁打開,兩手合十在胸前。

              2。把右腿向旁伸展,腳尖內扣,左腿的重量在椅上,伸展兩臂。

              3。呼氣,上身向左側彎曲。左臂放于左大腿上方,右臂向上伸展,眼睛向上看。

              4。向左側轉身,兩臂向上伸展,兩手合十。

              功效:強壯腿部肌肉,並防止便秘。

              注意:後腿要強而有力地伸直。

              坐角式

              1。坐姿,兩腿打開,伸置膝蓋,勾腳,腳尖向上。

              2。兩手向後,放在地面,擴胸,放松頸椎向後。

              3。兩手在體前,慢慢向前移動,上身向前俯身。

              功效:幫助打開髋部,有助于分娩。

              注意:臂肌向後移動。上身向前時,不要擠壓到腹部。

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