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                                孕婦們必須關注的瑜伽

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                                瑜伽,最美,呼吸、放松、姿式,洞悉身體的反應,和腹中的寶貝建立更親密的連結,培養冷靜

                                瑜伽,最美,呼吸、放松、姿式,洞悉身體的反應,和腹中的寶貝建立更親密的連結,培養冷靜、平穩的心態,學習控制肌肉的收放,讓孕育新生命的日子,充滿神奇和力量,孕瑜伽,爲你打開生理和心理的門窗.
                                7個理由,開始孕瑜伽

                                  1.有利于緩解孕期緊張情緒,感情愉悅充滿活力。

                                  2.按摩五髒六腑,調理內分泌,減緩妊娠反應。

                                  3.促進血液循環及消化功能,緩解孕期常見的不適感。

                                  4.有助于增強骨盆和脊椎的靈活性,減緩孕期腰酸骨痛,加強身體的力量,有利于分娩。

                                  5.鍛煉肌肉的彈性,有助于産後形體的恢複。

                                  6.與成長中的寶寶建立更親密的連結。

                                  7.分娩時更容易聽從身體發出的訊息及指令,有助于縮短産程。

                                  5個提醒,安全孕瑜伽

                                  1.疾病或有過流産史的孕婦請遵醫囑,謹慎習練。若醫生要求臥床休息或有輕微出血,請不要鍛煉。

                                  2.練習時,動作要輕柔、緩慢,不要超越自己的極限。

                                  3.避免做強烈扭轉及擠壓腹部的動作。

                                  4.所有體側動作,做完一側後,另外一側同樣動作,以保持平衡。

                                  5.根據自身的能力,決定是否練習、練習時間的長短和強度,以身體感覺舒服爲原則,循序漸進,切不可強求。

                                  側腰式

                                  擴張、補養胸部,增強腰部的靈活性及彈性,有助于産後恢複體形。

                                  1.兩腿並攏站立。吸氣,左臂伸展向上。

                                  2.呼氣,身體向右側下落,眼睛向上看。

                                  提示:意識放在腰部,體會腰肌的伸展與擠壓。身體保持在一個平面上。

                                  月亮呼吸法

                                  由于懷孕時荷爾蒙的增多,孕婦內熱,並且情緒易波動。此呼吸法能夠調節體內的熱量,幫助平穩情緒,有助于減緩孕期焦慮。

                                  1.盤腿坐,右手的大拇指和無名指放于鼻翼兩側。大拇指輕輕按住右鼻孔,用左鼻孔吸氣。

                                  2.無名指按住左鼻孔,用右鼻孔呼氣。

                                  提示:呼與吸的時間要相等。

                                  按住鼻孔時不要太用力。

                                  嬰兒式放松

                                  在做瑜伽時,只要覺得疲憊,都可以停下來休息。這個變形後的放松式,能夠讓孕婦非常舒適地放松全身的肌肉。

                                  取一塊方墊。兩膝向兩旁打開,彎曲兩腿,上身放松地側靠于墊子上。
                                 
                                  下犬式

                                  這是一個很好的伸展姿勢,能促進全身的血液循環。

                                  身體呈倒“V”形,兩腿打開與肩同寬或比肩稍寬,兩手之間的距離與兩腳之間的距離相等。吸氣。呼氣時,腳後跟向下接觸地面,同時上身向下伸展。

                                  提示:體會身體的伸展感以及空間的擴展。

                                  懷孕8個半月以上的孕婦不要做此姿勢。

                                  唇:孕期運動適度不會早産

                                  美國醫學專家利用裝置,連續記錄運動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳的數據,得出結論:孕期運動不僅對早産沒有影響,而且在孕早期和中期適當運動,還可能降低早産危險。 

                                  鏈接2:産程縮短3小時

                                  研究表明:在懷孕期間保持適度運動的女性,較不運動的女性,肌肉、關節和韌帶都得到了相應的舒展,産程平均可縮短3小時,産痛也會大大地減輕。

                                  鏈接3:妊娠高血壓減少30%

                                  在孕前和懷孕20周內進行適量運動的孕婦,身體各方面的機能優于從不運動的孕婦,免疫力提高,患妊娠高血壓的幾率降低了30%。

                                  鏈接4:體溫38℃

                                  孕期無論進行什麽樣的運動,適度是基本原則。通常運動後脈搏不應超過140次/分鍾,體溫不超過38℃。

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