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瘦身瑜伽 哪一款適合你?

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隨著近幾年瑜伽的蓬勃興起,進入到中國市場的瑜伽館和瑜伽體系也越來越多。

隨著近幾年瑜伽的蓬勃興起,進入到中國市場的瑜伽館和瑜伽體系也越來越多。想練瑜伽的人看得眼花缭亂,同時産生諸多疑問:“各個體系看起來相似,又似乎有很多不同之處?究竟哪一種適合練習?各有哪些幫助?”

  千萬不要盲從!否則不僅無法從瑜伽中獲益,反而會弄得身心俱疲。首先,你應該先了解不同瑜伽體系的特色及原理。

所有體系都源自八分支瑜伽

  據婆坦加利的《瑜伽經》記載,也被稱作八分支瑜伽。這8個分支分別是:一,Yama道德戒律;二,Niyama自律淨化;三,Asana體位姿勢;四,Pranayama 呼吸控制;五,Pratyahara感官內斂;六,Dharana 專注;七,Dhyana冥想;八,Samadhi與自我結合。傳統的瑜伽練習就是從這8個方面進行的。

  八分支瑜伽是最古老的瑜伽,現在盛行的很多瑜伽體系都是在它的基礎上演變而來的。目前較爲流行的主要有:哈他瑜伽(Hatha Yoga)、阿斯湯嘎瑜伽(Astangha Yoga)、艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga)、熱瑜伽(Hot Yoga)、流瑜伽(Flow Yoga)等幾種。

  至于奉愛瑜伽、王瑜伽、昆達裏尼瑜伽、唱頌瑜伽等體系,因爲曲高和寡,練習的人並不很多。

  上面提到的瑜伽體系都是從八分支瑜伽理論中衍變而來的,雖然它們有各自的特色和理論,但主旨都是相同的,即,從身心的自律開始,最終達到完美的自我認識。

  以上的各個體系也都是以婆坦加利所劃分的瑜伽八分支中的某些側重點開始修煉,因此我們不能將各種瑜伽體系分裂對待,只能說每個體系都針對不同的適合人群,在練習要點上各有側重。

  對于目前紛繁複雜的瑜伽派別,更應該仔細甄別,選擇適合自己身心狀態的入手,而不是一味的盲從和勉強。下面我們介紹較爲流行的幾種瑜伽體系,分析利弊,幫助讀者了解究竟我適合哪一種。

難度系數--初級

  哈他瑜伽

  相傳這種瑜伽源自印度大神濕婆的直接傳授。“哈他”一詞分爲兩個詞根,“哈”的含義是太陽,“他”的含義爲月亮。哈他瑜伽的理論認爲,當陰陽兩種能量達到調和時,身體便充滿活躍的能量,于是就更健康。

  哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習,這一點與傳統的“八分支法”不同,因此也被稱爲“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸,更深一層的效果是使身體各機能有序運轉,從而使心靈獲得甯靜,變得祥和。目前,國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習爲主,以冥想與收束法爲輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。

  哈他瑜伽的經典著作是,印度瑜伽師濕瓦瑪羅摩撰寫的《哈他瑜伽之光》。

  適合:初學者,精神壓力大的人,亞健康狀態人群

  特點:哈他瑜伽可以練得很艱深,也可以練得很簡單,完全聽從于練習者自己的安排。

  課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法爲主,最後以瑜伽休息術作爲結束動作。姿勢編排沒有太多規定限制。姿勢動作有難有易,節奏比較舒緩,動作之間留有間歇以便體力恢複。

  至于呼吸的練習,則以完全瑜伽呼吸法爲主流,配合短時間的冥想,因此比較適合初學者上手。

  哈他瑜伽對身心的平衡特別有益,難易程度適中,可以作爲初窺瑜伽門徑時的主流練習方法。

  注意:如果你剛開始練瑜伽,一定要遵循循序漸進原則,傾聽身體的引導。不要一開始就練難度大、柔韌性強的姿勢。呼吸時切忌屏息太長,以免傷及身體。

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艾揚格瑜伽

  今年88歲的艾揚格大師是艾揚格瑜伽的創立者。有人說,這一體系的瑜伽是初學者、病人、中老年人的福音。

  艾揚格從小體弱多病,最初練習哈他瑜伽是爲了強身健體,並且一度大到很高的境界。60歲左右時,艾揚格經曆了一場車禍,嚴重的傷害使他連最簡單的體位姿勢都不能做了。經過9年時間,憑借超乎常人的毅力和努力,艾揚格終于恢複了健康。艾揚格深刻體會到身有疾病的痛苦,以及瑜伽所帶來的神奇恢複功效,由此創建了著名的、具有治療效果的艾揚格瑜伽體系。艾揚格瑜伽被公認爲最講究體位練習方法,它可以協調身體平衡,對疾病治療效果很好。

  練習艾揚格瑜伽,需要特別關注身體各部位的細節,善于利用各種輔助道具。這種課程的設置緩慢而有節制。姿勢的穩定能夠促進呼吸的深長,意識的專注集中可以提升精神力量。目前,國內上尉開始傳授這一體系,相信在不久的將來就會傳入中國。

  適合:身體較硬的人,患者,術後産後恢複的人

  很多人通過練習艾揚格瑜伽恢複了健康,但如果性格急躁會覺得過于沉悶。

  特點:各種各樣令人眼花缭亂的輔助道具,是艾揚格瑜伽與傳統瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成,這樣還可以加大動作幅度。也讓很多看似遙不可及的動作不再複雜,從而使不同身體程度的學員同樣受益。

  注意:艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱,可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的,過于依賴器械道具的一個不良後果是培養了人的懶惰意識,忽視自身體能的增加。因此,學習這種瑜伽體系時,要盡可能地挖掘身體潛力,最終扔掉工具而不是終生依賴。

  瑜伽是上天賜給每個人的禮物,結合自身條件,運用智慧仔細選擇是相當必要的。在生命的不同階段,可以選擇不同體系進行練習。當你生病或身體不適時,可以選擇艾揚格瑜伽,或只練習呼吸和冥想;恢複健康後,可練習哈他瑜伽或流瑜伽,中級程度者則可以嘗試阿斯湯嘎瑜伽。每個人因不同需要,進入不同的“門”,從而最終殊途同歸。但真正作出抉擇的應該是你的身體。因此,學會聆聽身體的需要,順應自然是瑜伽的真谛。正如登山者想要攀登喜瑪拉雅雪山不僅需要梯子、繩索和鐵鈎,更需要良好的身心素質,科學的攀登方法一樣,那些懂得運用辨別力,內心甯靜堅忍,善于傾聽和發掘自身潛能的人才能從瑜伽中獲得真正的收益。

難度系數--中級以上

  阿斯湯嘎瑜伽

  在婆坦加利的《瑜伽經》裏,八分支法瑜伽也被稱做阿斯湯嘎瑜伽(Astangha Yoga),是最古老的瑜伽練習體系。

  阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。目前,世界流行的練習方式是由印度瑜伽師Pattabbi Jois創立的。阿斯湯嘎瑜伽分爲基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的,都以5遍太陽祈禱式A和B開始,中間有大量的體位姿勢練習,最後以倒立和休息術作爲結束。這樣連續不斷動作練習的目的,在于消耗大量熱量,以清潔身體,排出毒素。

  阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方,這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。目前,國內一些瑜伽館已經開設阿斯湯嘎瑜伽課程,受到年輕人的歡迎,但大多以初級爲主。

  適合:這種瑜伽對練習者體能素質要求很高,每個級別裏的體位姿勢固定不變,因此要求練習者身體健康,並且及有耐心。

  練習過程中,承上啓下的動作Vinyasa中,有類似俯臥撐和撐腹前跳的姿勢,練習時間長了,體能消耗很大。練習時,還要封閉會陰和腹部,不少練習者覺得呼吸都要停止了,甚至疲勞不堪。因此,只有學習哈他瑜伽到比較高的程度,或者平素身體強壯,柔韌性好的人適合練習。

特點:做Vinyasa時,要達到呼吸、姿勢和意識的完美結合,達到力量、穩定性、柔韌性的平衡統一。

  練習同時進行的Banda收束法(意爲腹部和會陰的收縮)。阿斯湯嘎瑜伽理論認爲,以上兩者是控制心靈穩定的關鍵。

  阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式,以喉嚨能輕微發出聲音的喉呼吸爲主。

  注意:初學者、體弱多病的人、修習瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因爲強度大,更不要盲目追求完成動作,而忽略身體的承受能力。

  一旦感覺體力透支、呼吸急促,請停止練習。如果身體出現疼痛,也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手,從易從緩,逐漸加強練習力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習。

  TIPS--名詞解釋

  Vinyasa,意爲動作與動作之間連接的後躍與前跳動作。阿斯湯嘎瑜伽所有的姿勢都由Vinyasa連接,十分考驗練習者體能。
 

流瑜伽

  流瑜伽,也有人稱其爲“流程瑜伽”。傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。

  流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始,練習數次,而後進行單個動作練習,最後以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽裏最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了,從而節省了練習者的體力。它比傳統的哈他瑜伽在體能消耗更大。

  流瑜伽在歐美國家較爲盛行。國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國人的身體素質比較一般,這種瑜伽形式便于接受。

  適合:健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上,不建議體弱多病者練習

  特點:流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加,這是爲將來練習阿斯湯嘎瑜伽做准備,因此不建議初學者練習這種瑜伽。

  注意:流瑜伽的動作編排連綿而流暢,體力不好的人可以在中途做短暫休息,以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”,是因爲動作是固定,好比固定流程,所以對鍛煉耐心很有幫助。
 

熱瑜伽

  印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系,一經推出便轟動了整個瑜伽界。盡雖然這種練習方式被一些古典瑜伽師認爲不符合傳統觀念和規範,但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格,練習者要在38℃以上的高溫環境下練習26個基本姿勢,基本上10分鍾後就會大汗淋漓。

  熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比較流行的創新練習方法。

  適合:身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。心髒病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、産婦,亞健康的人不適合練習。

  經常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運動,建議慎重選擇。可以先試練一下,看看身體是否能接受。

  特點:出汗可以帶走體表的毒素,淨化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗,從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之後,即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

  常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,從而對自己産生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

  注意:一旦出現出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛症狀,請馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。

  練習時要帶毛巾和水。練習後不要立刻洗澡,等汗液幹透,毛孔收縮後再洗,更有利于毒素排出。

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