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瑜伽解除便秘五大要素

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    “便秘了,多吃果菜。”連最不關心健康知識的人可能也知道這一點。但事實上,很多常年吃素的人也很容易便秘,原因是,光有粗纖維是遠遠不夠的,瑜伽觀認爲您還要考慮您所進食的食物是否爲您提供了充足的生命之氣。另防便秘還必須發揮五大要素綜合作用,才有顯著的效果。  

    “便秘了,多吃果菜。”連最不關心健康知識的人可能也知道這一點。但事實上,很多常年吃素的人也很容易便秘,原因是,光有粗纖維是遠遠不夠的,瑜伽觀認爲您還要考慮您所進食的食物是否爲您提供了充足的生命之氣。另防便秘還必須發揮五大要素綜合作用,才有顯著的效果。
  防便秘第一大要素——“動力素”:充足的蛋白質能給胃腸以動力,使胃腸蠕動有力量,促進腸蠕動。所以,蛋白質才是防治便秘的首要因素。瑜伽人可選擇有針對提升胃腸動力的形體練習如魚式、吸腹收束式等相關姿勢。
  防便秘第二大要素——“體積素”:遵循瑜珈飲食觀選擇食物的指南,適量多攝取富含纖維素的食物,能使糞便膨脹、體積增大,利于糞便排出。所以,要多吃粗糧、雜糧,少吃精細米面。多吃新鮮蔬菜和水果。
  防便秘第三大要素——“潤滑素”:爲了減少糞便與腸道的摩擦力,飲食中要增加能起潤滑作用的一定量的油脂, 瑜伽觀建議:每天適宜吃堅果30克左右,如果多吃了,就要減少一日三餐用油量和飲食量。並搭配粗纖維多的菜肴。
  防便秘第四大要素——”滋潤素”:每天保證喝水3000毫升,起床後飲一杯溫開水、三餐前可以喝溫開水或湯。但要注意餐中不要喝水,餐後也不宜立即喝水。瑜伽提倡在白開水中加適量檸檬,有助于排毒美容。
  防便秘第五大要素——“運動素”:多運動能促進胃腸蠕動,可選擇遊泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動,促使排便、通便。
  便秘雖然不會直接致命,但它是引起很多大病的間接原因,是身體提早衰老的一種表現。美國《科學》雜志指出,乳腺癌的間接原因是便秘;便秘也是引起肝病、腎髒病、高血壓等等疾病的元凶。爲了遠離便秘帶給我們的困擾,請牢牢記住能保你大便“痛快”的五大要素。(桑田)

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