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我的親子瑜伽(圖)

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瑜伽是一門古老的修行哲學,通過精神的修養與身體的修煉達到養生美體的效果。親子瑜伽是適合一家人的遊戲,和寶寶一起做做瑜伽,既塑身又親子,一舉兩得!

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  瑜伽是一門古老的修行哲學,通過精神的修養與身體的修煉達到養生美體的效果。親子瑜伽是適合一家人的遊戲,和寶寶一起做做瑜伽,既塑身又親子,一舉兩得!

  遊戲設計:何慧 圖:大衛

  模特:何慧(老師)蘇玮昕(寶寶)

  協助拍攝:廣州市第二幼兒園

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  1 坐角式

  1.孩子和媽媽兩腿盡量向兩側伸展,保持兩腿伸直,大腿和小腿的腿肚子平貼地面。

  2.盡量伸直脊柱,將兩側肋骨擴張、挺起。

  3.呼氣,向前彎曲,翹起頸項(圖1)。

  4.右手食指和中指勾住右腳大拇趾,左側手臂向上延伸,眼睛注視左手(圖2)。5.換另一側。

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  2 單腿交換伸展式

  1.孩子一腳伸直,與媽媽腳底相對,另一腳收到腹股溝部位。

  2.孩子與媽媽的手拉起來,互相對視,身體盡量向前,腳和膝蓋伸直(圖3)。3.換另一側。

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  3 雙腿北部伸展式

  1.雙腿前伸,孩子與媽媽腳底相對。

  2.雙手拉緊,膝蓋伸直,頭盡量接近雙膝(圖4)。

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  4 門闩

  1.一腳跪在地上,另一腳向側面伸直,兩膝處于同一直線上。

  2.兩臂側平舉,呼氣並將另一手臂放在腳踝上,另一側手向上伸展,眼睛向上注視手掌(圖5)。3.換另一側。

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  5 放松

  媽媽跪在地上,將身體前傾,枕在大腿上,兩臂放松,手掌向後貼在地上。孩子身體放松,背躺在媽媽背部(圖6)。

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