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拉抻消除小腹贅肉

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古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內在,又從緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉

  古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內在,又從緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉,從而使身材線條更修長,還能縮小腰圍3cm。另外,對防止反彈、保持減肥成果很有效。除此之外,瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之後當做放松,但是不要忘記它的本質--平和的心態。

  蛇伸展式

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  動作一:

  俯臥趴在墊子上,雙臂放到體側掌心向上,整個身體完全放松。

  動作二:

  腰背肌用力上體擡起,使下颚、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子,眼睛向上看著天花板,使整個脊柱成優美的反弓形。

  動作三:

  保持這個姿勢10-20秒鍾,盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到颚部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

  門闩式

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  動作一:

  從跪姿開始,右腿伸向右方,讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側,右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側伸展,使之與地面平行。


 

 

  動作二:

  呼氣,將軀幹和右臂屈向右腿,右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看著左手指尖的方向,保持著均勻的腹式呼吸。

  門闩式可以幫助消除腰圍線上的脂肪,補養和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鍾,軀體和雙臂恢複原位,交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。

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