首頁 > 瑜伽知識 > 瑜伽與健康 > 正文

        瑜伽-綜合素質提升之二 鍛煉軀幹轉動和上體力量

        分享到:
        新浪體育訊 上節課我們提到體育競技中有個術語“未知因素”(X-factor),是指比賽中難以掌握的因素,如某球員水平發揮得如何等,這直接影響球手的綜合素質。我打算將瑜伽姿勢和平衡球結合起來,增加從肩部到臀部的轉動範圍。這節課我們將把注意力集中在軀幹上——增加腹斜肌的柔韌性和力量。

          軀幹活動的範圍直接跟杆頭速度、脊柱活動的角度相關,也跟從下肢傳出的流暢有效的力量有關。如果你是個常青球手,經曆了杆頭速度減速的痛苦,那麽這些姿勢可以幫你找回信心。美國堪薩斯州立大學專門研究了平均年齡爲64.5的高爾夫球手的杆頭速度,結果表明:有兩個主要的因素影響杆頭速度——軀幹的轉動和上體的力量。

          好,我們現在就開始練習吧!

          1. 將腳置于健身球上,轉動脊椎

        球技-綜合素質提升之二鍛煉軀幹轉動和上體力量 球技-綜合素質提升之二鍛煉軀幹轉動和上體力量

          將你的雙腳放在健身球上,如果你背部下半部分有毛病可以將雙腳平放在地上。調動腹肌的參與,將肚臍吸向脊椎,將胸廓貼近地板。吸氣,將雙腿轉到右邊,在呼氣的時候將腿從側旁移回正中。

          注意利用腹肌控制移動,而不是沖量。肩部平放在地板上。然後切換至身體另一側,以同樣的方法重複前面的過程10次。

          2. 肋間肌的拉伸

        球技-綜合素質提升之二鍛煉軀幹轉動和上體力量 球技-綜合素質提升之二鍛煉軀幹轉動和上體力量

          盡量站直,將肚臍吸向脊椎,注意將胸廓提離腰部。在呼氣的時候將雙肩舉過頭頂,在呼氣的時候將雙臂放回體側。重複整個過程10次。在做每次伸展運動的時候進行深呼吸。

          現在,將雙臂高舉過頭頂,將右手放到左腕上。雙腿直立,雙腳之間的距離略與肩寬。向左側彎腰,保持這個姿勢,呼吸5次。然後切換至身體另一側,以同樣的方法重複前面的過程。

          3. 側臥于球,保持平衡

        球技-綜合素質提升之二鍛煉軀幹轉動和上體力量

          以身體右側臥于健身球上,球體位于臀部下方。將右手放在地板上支持身體平衡,伸展左臂,高舉過頭頂,同時拉伸身體左側。保持這個姿勢,呼吸5次。切換至身體另一側,以同樣的方法重複前面的過程。

          如果借助健身球練習有難度,你可以坐到椅子上或者跪在地板上練習。

          4. 側臥于球,鍛煉斜肌

        球技-綜合素質提升之二鍛煉軀幹轉動和上體力量 球技-綜合素質提升之二鍛煉軀幹轉動和上體力量

          如圖所示,從這個姿勢開始,將雙臂抱在頭部後面,在呼氣的時候將左肩擡到左臀。重複整個過程20次,然後切換至身體另一側,以同樣的方法重複前面的過程。

          (本文作者Katherine Roberts女士,瑜伽高爾夫訓練法創始人、高爾夫教練、瑜伽高爾夫推動者,具有20多年的體能及瑜伽教學研究經驗。)

        相關熱詞搜索:瑜伽健康 健康

        上一篇:瑜伽-綜合素質提升之一 新月狀箭步姿勢鍛煉腰肌
        下一篇:美體瑜伽的特點介紹

        最新瑜文

        熱點圖文

        精彩推薦

        最新圖文