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第08節:練習注意事項以及可以回春的動作

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即使你的身體不夠柔軟, 你也可以練習瑜伽,不用怕,慢慢的,你也會變得柔軟。瑜伽就是有這樣神奇的能力。

[page]練習注意事項以及可以回春的動作(一)[/page] 

    先回答大家對上一篇提出的問題:

1.有人問我不會卷舌頭怎麽辦,那就只做卷舌狀,同樣可以吸進清涼之氣,你試一下就知道了。:)

2.有人說頭立三解山式太難,其實你只要慢慢試一會兒就不會這樣想了。記住要慢慢來。:)

因爲我們已經開始進入了瑜伽的動作部分,所以就一定要提到 練習瑜伽的注意事項:

1. 即使你的身體不夠柔軟, 你也可以練習瑜伽,不用怕,慢慢的,你也會變得柔軟。瑜伽就是有這樣神奇的能力。

2. 記住,不要強迫自己 的身體去完成它不能完成的動作,瑜伽是自由伸展,不是強迫伸展,做你所能做的事情,你的身體舒適,你才會舒服,就像你讓周圍的人開心,你才會開心一樣。明白我的意思麽。在此說一句,別和別人過不去,因爲那樣就是和你自己過不去。所以動作一定要緩慢,保持一個均勻的速度。瑜伽講究動作的平衡性,做一個向前的動作就一定要再做一個向後的動作,同樣做過向左的動作,馬上要做個向右的動作來取得平衡。當做過強度較大的姿勢後要等身體完全放松後,再進行下一個動作。

3. 練習瑜伽前後的2-3個小時不要吃大量的食物, 尤其是主食,少量飲水。

 

4. 要穿透氣性好並且寬松的衣服。 要光腳練習,這樣可以增強你腳掌的感知力。不要穿緊身的衣服,因爲瑜伽講求的就是放松,同時請把身上的飾品都盡量取下。

 

5. 練習完瑜伽15分鍾之後才可以洗澡。 因爲在練瑜伽時,不光靠口鼻呼吸,皮膚也參與了鍛煉,練習後皮膚的毛孔隨之張開,身體會感覺非常敏銳,如果馬上洗澡,冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激,增加心髒的負擔。

 

6. 因爲我們是自行修習瑜伽, 所以准備一塊瑜伽專用墊子是非常必要的。墊子不宜太薄,我的是6mm的,我個人感覺夠用了。一般專業的瑜伽墊子帶有厚度和彈性,並更注重防滑性能。所以大家在挑選的時候不要貪便宜買質量不好的。

 

7. 瑜伽是一種非常好的有氧型運動。 每周2-3次的瑜伽練習會幫助身體消耗多余的熱量,不但能夠減肥,還同時會增長肌肉力量。並且通過各種伸展姿勢拉長我們的肌肉線條。慢慢的你的身體會有很大的改變。

 

8. 修習瑜伽最需要的就是靜心, 如果你整日吃一些刺激性比較強又非常葷的食物,本身對你修習就有一個不良的影響。人們往往會因爲欲望驅使才會對那些刺激性的食物産生興趣,當心態平靜後,對食物的要求也會平靜化。比如我,我開始吃素了。是發自內心的行爲。以前心不靜的時候對食物的欲望就會非常強,現在覺得肉是髒的,是腐屍,而我們的腸道結構本身就不適合肉食的。

9. 最後要說,不要進行不正當性行爲, 比如群交亂倫換妻之類的。這個我就不用再詳細囑咐了吧。 神奇的瑜伽 
 

另外在此要多說幾句的是, 佛學中講,有三不淨肉是不可以吃的。即:我見所殺,我聞所殺,爲我所殺。我看到被殺的動物,聽到被殺的動物,因爲我想吃而被殺的動物。這三種肉屬于三不淨肉。一般信佛的人都是不吃的。所以修習瑜伽的人也建議遵從。

[page]練習注意事項以及可以回春的動作(二)[/page] 

前些年和一群同事在北京郊邊玩, 農家有一只黑羊,我們在小河邊玩水,它就在旁邊美美的吃草,等到晚上的時候因爲同事們想吃烤全羊,結果,我看到它從美美的吃草到被殺的全過程,它被殺的時候一叫,一直睜著眼睛。我當時都傻了,那是我第一次經曆這樣的事。我雖然生在內蒙古周圍也都是蒙族人,但卻極少見到宰殺牛羊的場面。當我對世間的各種感知開始變得豐富時,我根本無法接受。其實我是非常愛吃肉的,從小就是這樣,無肉不餐,後來慢慢的就有一些肉開始不吃了。比如那次那只烤全羊,一口都沒動,只是覺得惡心。之後很多天,我一點肉都吃不下去。然後再之後的事更讓我無法難忘,因爲那只羊,我帶著一種壓抑的心情和幾個同事在小河邊散步的時候,突然在泥地上發現一個洞,洞裏有一只青蛙陷在泥裏根本動不了,然後我就找了一個大鐵鍬兩腳都陷在泥裏費了好大勁才把那只青蛙從泥裏挖出來,因爲如果挖淺了怕會傷到它。終于挖到它了,因爲泥太多,我就拖著鐵鍬慢慢把它推送到小河裏,好不容易推過去了,它遇到水後,慢慢的可以移動了。我正欣喜呢,剛走出幾步,遠外一個男同事剛好過來,拿起一塊大磚頭一下子砸過去了,砸的非常准......我當時的心情無法言表,我沖著他非常慘的大叫了一聲:“你要幹嘛!!!”,他驚了,其他同事也驚了。這事大概有五年了,我每次想起來都覺得揪心。我經常想,如果我拿起一塊磚頭砸他......當然,可能會被警察接見.....

後來, 北京開始流行吃牛蛙,因爲太好吃了,我連著吃了幾次,吃的時候根本不記得那只青蛙的往事了。結果有一次我在離開餐廳的時候,突然間看到一群胖乎乎的大牛蛙堆在大缸裏,憨憨的樣子好可愛......從那以後我再也沒吃過牛蛙。喜歡吃牛蛙的人,吃之前看看它們的樣子吧。

 

再說兔子, 有朋友從四川帶了很多兔子頭回來,我一聽這個“頭”字,腦子就有點暈。感覺像是說吃人頭。我問過她們,要不要一起吃人頭,做法她們選。當然,她們沒有采納我的建議。在2000年的時候我養了一只小白兔,那段時間我一個人住在北京的勁松,蠻孤單的。而那只小白兔就一直陪著我。我爸還特別爲它做了一個超大的籠子。後來我出差到廣州,只是一周,我那個不愛動物的朋友就把它養死了,應該是中毒。是突然間張著嘴就死了,死的非常慘。我那位朋友覺得畜生就是畜生,吃的東西不用洗,所以買的菜不洗就扔給小白兔了。我自己在家的時候都是一片一片洗幹淨,把水涼幹再給它吃。我從此再也沒養兔子,也一口不吃。有太多的人不把這些小生命當成生命,可能有人覺得我腦子有病,當然我也覺得這些人腦子有水。

 

至于 吃各類的飛禽、蛇、烏龜、鳄魚那些東西。我就兩個字,不吃。而貓、狗......常吃貓狗肉的人我是拒絕和這樣的人做朋友的,它們是我的心頭肉,連它們都吃我就沒什麽可說的,都滾遠點。

我唠叨這麽多就是想大家少吃點肉,多吃一些素食,也有助于我們修心養性。:)

 

真正的瑜伽修習者是完全吃素的。 但是,我們這些普通人,要求我們完全吃素是不可能的,如果你誠心修習瑜伽,請盡量吃白肉,即雞、魚之類的肉類。至于牛、羊肉及豬肉少攝取爲妙。所謂的女人要適量吃紅肉其實也完全可以在其他素食類食物中獲得這些營養成份。食物篇我會另開一篇詳細談及。

 

總之, 當我們誠心修習瑜伽,希望自己有一個好皮膚,好身形,好心態的話就需要發自內心的調整飲食。如果你容易長痘,還有不少痘印的話,暫時放棄吃辣吧。否則你不斷的長痘,即使不斷的能治愈,你的皮膚也會受很大的損傷。如果你希望自己的身形保持良好,那就放棄吃那些脂肪含量高的肉類吧。有沒有聽過這句話,青菜豆腐出美女。好了,我不唠叨了,有時候我真的跟祥林嫂式的。希望你們堅持吧。一直堅持的,最後我有獎品送出。記住,就算吃肉也要堅持練瑜伽,:)加油!

 

現在向大家推薦兩個我非常喜歡的瑜伽動作, 犁鋤式和肩立式。這兩個動作前者特別適合長時間盯著電腦看的姑娘,後者就特別 適合想回春的姑娘, 是我的最愛之一。

犁鋤式

功效: 能讓頸椎伸展開來,並且同時 消除肩頸的疲勞。 促進甲狀腺分泌平衡,調整自律神經。有整脊的功效,促進血液循環,防坐骨神經痛,防貧血。

私人心得: 開始做的時候會有些累,但感覺做完之後全身特別輕松,特別是肩部。

現在跟我一起做,來

1. 平躺在墊子上,兩腿分開一點,放松,雙手放在身體兩側。慢慢的做深呼吸。(再說一次,模特不是我,我比較肥美。哈。 )

2. 雙手手掌朝下,放在墊子上,雙腳並攏,吸氣,然後雙腳並攏著向上慢慢舉高,舉到大概與身體成90度的角度  

3. 吸氣,雙腳由剛才的姿勢轉成逐漸越過頭頂,這時候需要用雙手扶住你的背和腰的位置,保持這個姿勢不變,慢慢調整呼吸。有些人可能身體太僵硬彎不過去,所以要量力而行。你能彎成什麽樣就什麽樣,瑜伽姿勢裏沒有絕對的對錯,你能做到的就是對的。

4. 現在仍然保持雙腳並攏, 嘗試讓雙腳的腳尖著地。 有些人身體比較軟,第一次就可以做到。在雙腳腳尖著地的時候 雙腿要挺直 。手仍然扶住背部。這個動作練習久了,就根本不需要手扶了。 停留5秒鍾。

5. 慢慢還原,調息。繼續再做第二回。

溫馨提醒:

所有的瑜伽動作,在停留的時候一般都是5-10秒,大家可以視自己的能力而定,切勿免強。每個動作每次做3-5回即可。

 [page]練習注意事項以及可以回春的動作(三)[/page] 

現在隆重介始我最喜歡的回春功, 肩立式。爲什麽叫它是回春功?因爲這個動作可以抵抗地心引力,大家都知道,隨著年齡的增大,所有的人的皮膚都會開始松馳並且下垂,其中最重要的就是地心引力引起的。比如說胸部和臀部。想想當你寬衣解帶的時候讓愛人面對你下垂的……………他是何感想,你自己又是何感想。在瑜伽功中,抵抗地心引力最強最有效的就是倒立,但是我想現在能倒立的除了學舞蹈的那些姑娘,普通姑娘沒幾個可以了吧,大家的身體都硬了,特別是25歲以上的姑娘們,長久的面對電腦,長久的不運動,別提倒立了,就連我現在准備介紹的肩立式相信有很多人開始做的時候都會非常吃力。所以這個動作你一定要堅持, 應該把它定爲瑜伽功必做動作之一。

 

肩立式

功效: 抵抗地心引力,抗衰老,防止內髒,乳房,臀部下垂。 並且促進全身的血液循環, 能使面部紅潤、讓皮膚富有彈性,同時有消除痘痘的功效。 消除腰背酸痛。特別說明就是它還可以瘦腿。

 

來,開始吧。

 

1. 平躺在墊子上,兩腿分開一點,放松,雙手放在身體兩側。慢慢的做深呼吸。

2. 雙手手掌朝下,放在墊子上,雙腳並攏,吸氣,然後雙腳並攏著向上慢慢舉高,舉到大概與身體成90度的角度。

3. 現在吸氣,先將左腳往上擡,右腿保持不變。左腳擡穩後再將右腳擡起。這時雙腳是並攏的,並且是直立的。然後慢慢吐氣。 瑜伽,瑜伽教程,瑜伽減肥

4. 這一步很重要,此時你的雙腳是直立的,雙手扶在腰背部支撐著你的身體。此時你要堅持住, 雙腿要用力夾緊,收腹,挺腰,夾緊臀部,收緊肛門。 停留5秒鍾,然後做深呼吸。 瑜伽,瑜伽教程,瑜伽減肥

5. 慢慢還原。休息一下。繼續做第二回。

 

私人心得: 這個動作全程完成後,你會發覺面紅耳赤,一方面是因爲初學者不太習慣這種倒立,另一方面因爲它可以讓血液倒流入頭部。所以常做這個動作作了防下垂外,真的是會讓你的臉色特別好。

 

明天就是周六了, 希望大家可以利用周末的時間好好消化一下。周六想睡懶覺的就睡吧,但是希望你們可以在周日早上嘗試早起冥想。有什麽不明白的就給我留言,我會整理後回複的。:)

 

 

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