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第09節:喉呼吸+獅子式+光澤式(語音)

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喉呼吸(放松減壓)、獅子式(收緊面部皮膚,防下垂)、光澤式(防衰老改善氣血)

       大家好, 今天是周三,由于各種事情總是在不斷變化,所以我們的瑜伽連載推出的時間也要隨之調整。以後每周三固定推瑜伽的內容,內容相對會多一些,周五統一解答瑜伽及護膚類問題。

今天我們一起 學習三個瑜伽的動作 。即:喉呼吸(放松減壓)、獅子式(收緊面部皮膚,防下垂)、光澤式(防衰老改善氣血)

內容看似有點多,但是練習起來都是比較容易的。好了, 現在開始。:)

---喉呼吸

功效:

它能使 心靈和神經系統安靜安詳。 當我們練習調息或者瑜伽姿勢的時候如果覺得累了,就可以仰臥放松,然後連續做喉呼吸來放松。喉呼吸可以讓我們非常快的恢複精力。

喉呼吸在瑜伽功法中是比較重要的, 同時它的效果奇妙而且使用範圍廣泛。即使你不懂瑜伽,也可以立即學習,而且非常好學。

喉呼吸主要是通過兩個鼻孔呼吸, 但感覺卻是喉頭在呼吸。爲什麽呢?因爲這種呼吸正確的做法就是你在吸氣的時候會發出 sa 的聲音,而在呼氣的時候會發出 ha 的聲音。兩者是有區別的。做的時候只要嘲著能發出這兩個音的方式做就可以了。

喉呼吸在做的時侯通常是要進行深呼吸的。緩慢而深長的呼吸。:)

---獅子式

功效:

防止臉部 肌肉下垂,延緩衰老 ,增加免疫能力,預防扁桃腺炎,咽炎感冒等。

具體動作:

1. 以蓮花坐盤坐在墊子上,初學者單腿盤就可以,再或者以自己舒適的姿勢盤坐。

 

神奇的瑜伽

2. 雙手伸直放在膝蓋前方,吸氣擡起臀部,此時用雙膝支撐在墊子上。

神奇的瑜伽

3. 仍然保持盤腿的方式,腰部往下陷,讓下腹部貼緊墊子。上半身向前向上挺,頭用力後仰。調息。

4. 收緊下巴,睜大眼睛,然後開始吐氣,吐氣的時候把舌頭盡量伸出像獅子一樣。

神奇的瑜伽

 

5. 吐完氣後,收舌頭,從鼻孔吸氣,然後還原。

---光澤式

功效:

可以讓臉部皮膚粉嫩光澤,有防老化和皺紋的效果。又因爲動作是將血液流回頭部,所以可以治療頭痛失眠。

具體動作:

1. 站在墊子上,雙腳打開與肩同寬。

神奇的瑜伽

2. 吸氣然後上身慢慢向前彎,盡量彎,但不要勉強。然後吐氣。

神奇的瑜伽

3. 如果可以彎的再低一點的話就用雙手抓住腳裸的位置,把頭盡量貼近兩腿之間。記住,不要勉強。

神奇的瑜伽

4. 停留數秒後,慢慢還原。繼續。

語音講解部分: (如果發現一下子沒聲音了,可能是沒下載完,請靜待)
  點擊這裏下載語音

 

今天的新內容就是這三種。都是非常適合咱們愛美的姑娘們學的。而且相對比較簡單。 還是那句話,請大家堅持。

有什麽問題,統一在網頁留言, 每周五我會回複大家。:)

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