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                    第10節:青春式+美人魚式

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                    青春式和美人魚式功效:可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性,並且能預防雙下巴和頸部肌肉松馳。預防感冒,還能夠治療腰痛和駝背現象。

                    不知不覺已經進入第10篇。如果從開始就認真學的人,現在應該已經有很大收獲了吧。那麽,你現在的心靜是否比以前更平靜了呢?精神狀態是不是更好了呢。

                    希望你們都在堅持,:)

                    今天我們學習兩個瑜伽動作,即:青春式和美人魚式。是不是只是名字就非常吸引你了?那麽我們現在就進入正題。

                    青春式

                    功效:可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性,並且能預防雙下巴和頸部肌肉松馳。預防感冒,還能夠治療腰痛和駝背現象。

                    具體動作:

                    1. 趴在墊子上,雙腳打開,與肩同寬,兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鍾。

                    神奇的瑜伽

                    2. 將兩個手臂慢慢彎曲,手掌放在胸部兩側,手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鍾。

                    神奇的瑜伽

                    3. 現在吸氣,在吸氣的同時慢慢將上身擡起,雙手支撐在墊子上,頭盡量往後仰。這時候如果不能保持懸息的狀態,就慢慢調整呼吸,記住,不要被呼吸控制了,是你控制它,它要以你感覺最舒服的方式存在。停留5秒鍾。

                    神奇的瑜伽

                    4. 慢慢還原。

                    說明:停留的時間可以自由控制,每天做3-5回。

                    美人魚式

                    功效:美化下巴的線條,預防雙下巴,還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。

                    具體動作:

                    1. 平躺在墊子上,雙腳打開,與肩同寬,兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鍾。

                    神奇的瑜伽

                    2. 雙手握拳,將手肘頂著墊子,身體其他部位保持不變。停留2秒鍾。

                    神奇的瑜伽

                    3. 吸氣,吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推,頭不動。然後再吐氣,吐氣的時候頭用力向上仰,頭頂著墊子,下巴用力擡高。停留2秒鍾。

                    神奇的瑜伽

                    4. 保持之前的姿勢不變,吸氣,然後雙腿並攏著同時擡高,吐氣,停留5秒鍾。

                    神奇的瑜伽

                    5. 慢慢還原,調息。

                    說明:停留的時間可以自由控制,每天做3-5回。

                    今天的兩個動作都非常簡單,相信大家都不會有太大問題。呼吸上不要太勉強自己,堅持以舒適爲主吧。順便問一句,都誰在一直跟著練習?吱一聲吧。:)

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