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                瑜珈自學天書:半月式

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                "半月式"的起始動作和"三角式"及"側角式"很相似,因此你可以在練習上述這兩個姿勢後接著練習"半月式"。它對平衡力的考驗可不少,如果沒信心,謹記不要勉強,或者用瑜伽磚幫忙一下吧!

                "半月式"的起始動作和"三角式"及"側角式"很相似,因此你可以在練習上述這兩個姿勢後接著練習"半月式"。它對平衡力的考驗可不少,如果沒信心,謹記不要勉強,或者用瑜伽磚幫忙一下吧!

                1先按步驟完成"三角式"。

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                2右腳曲膝,與地面成90度角。

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                3視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置,收起左手,放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去,然後用指尖按著地面(見圖),手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展,使重心移往右腳,左腳腳跟離地,作准備提起左腳姿勢。停留約2至3秒,保持呼吸。

                 

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                4吸氣,打開胸膛,伸展脊椎骨。呼氣,右腳慢慢蹬直,同時帶動左腳擡離地面。以蹬直後的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地面平行,膝蓋及腳趾向前,左邊盆骨及左邊肩膊往後移;相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整個身體成水平狀態。最後左手用力向上伸直,與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜,把頭轉向上方,眼望左手。深沉而平穩地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒,然後倒次序返回步驟1,換另一邊腳重複以上步驟。
                 

                 

                常犯錯誤

                * 曲膝,以致無法平衡身體。

                * 肩膊沒打開。 * 脊椎沒伸展。

                * 提起的腳沒蹬直。* 臉部、胸部及腹部朝向下。 胯部向內縮。
                 

                難度調整

                如果你難以伸手按著地面,可借用一塊瑜伽磚,然後按在磚上。

                 

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                益處

                * 脊椎得到伸展,增加柔韌度。

                * 消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪。

                * 舒緩下背痛。 * 舒緩坐骨神經痛。

                * 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿勢。 * 改善雙腳的血液循環。

                * 提升專注力。


                注意事項!

                * 若你有頭痛、眼疾、腹瀉、靜脈曲張、失眠等,請暫時不要做這姿勢。* 有高血壓者,請在進行步驟4時不要將頭轉上看。眼睛請望向前方。

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