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什麽是陰瑜伽?

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今天,介紹一個或許您還沒聽過的新派別,叫「陰瑜伽」(Yin Yoga)。什麽是Yin Yoga呢?它是一位美國人Paul Grilley創出的名詞。

Paul Grilley有鑒于歐美國家近年來流行的瑜伽多集中在結合肌力與呼吸的「強力瑜伽」或Ashtanga Yoga上,他覺得那樣的練習太過陽剛,需要陰柔的元素來平衡,于是創出Yin Yoga這個新門派。
瑜伽的理論

  也是說,Paul Grilley以一個西方人,在中國的陰和陽之間,找到了平衡的原理,再融入一些人體結構學的觀點,發展出一套理論。也就是說,他認爲經常練習較講究肌力訓練的體位法後,需要有舒緩式的動作,拉長我們的肌肉與筋,讓身體不會太過重視肌肉,少了柔軟;只有動作,少了自己與心靈接觸的時間。

  因此,他設計的動作都不難,比如:蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對經常練習體位法的人來說,都不是「重量級」的動作。但是,它難的是:每個動作停留約5分鍾。換言之,每一個動作都是在拉筋+停留的情況下,做出一個又一個的動作。

  Paul Grillry認爲:要做陰瑜伽,除了呼吸的配合外,還有一個原則,就是下半身要延展,上半身有一點肌肉練習。因爲他認爲:一般人腿部運動多半只于走路、跑步或肌肉訓練,延展不夠,因此要多拉筋。但爲了平衡,上半身需要練習一些肌肉。

  東方與西方的差異

  Paul Grilley這套理論主要是針對喜愛練肌肉的西方人設計的。他們即使做瑜伽,也喜歡有肌力訓練感覺的Ashtanga Yoga或力瑜伽。因此,他們很需要用拉筋的方法達到平衡。

  瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法,所以,會覺得Yin Yoga這些動作很熟悉,沒什麽。若是您過去的體位法已經很重視柔軟度了,就不用再去練陰瑜伽,因爲那會過度拉伸我們的肌肉與結締組織。

  但若是您最近很偏重在練習,倒是可以用陰瑜伽的方法,來延展自己平時沒有注意到的肌肉與肌腱。不過,它的延展時間很長,因此請不要停留在自己最大極限,例如:劈腿時請不要劈到最大角度,而是保守一點,收一些些回來,好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷喔~

  就像Paul Grilley說的,只有陰與陽達到平衡時,我們才能和諧,讓自己達到更喜悅的層次。不是嗎?

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