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瑜伽天後完美變身記

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LULU:身材苗條、氣質溫婉的瑜伽老師,《女人我最大》電視節目中的當紅嘉賓,可誰想得到,在23歲之前,她竟然一直都是個身高161厘米,體重140斤的胖子。在《露露胖公主變身記》中,LULU用多年的親身經驗講述了她華麗變身的曆程。

《露露胖公主變身記》繁體字版在我國台灣一上市,就引發了搶購的狂潮,連續一個多月,一直排行生活時尚類圖書的榜首。從內容上說,因爲是自己的親身經曆,所以比較起市面上其他美容美體書來,多了一份真實。書中所提及的方式方法,也顯得更加平民化,每個人只要稍稍用心,都可以做到。加上書中特有的LULU最爲擅長的瑜伽瘦身法,更是突出了她一貫強調的用健康方法減肥的理念。

  易胖體質自我檢測

  以下是幾個簡單的特征,在符合你狀況的選項上打“√”,檢查自己是否爲易胖體質。

  □常常容易有口幹舌燥的感覺。

  □尿液少而且顔色偏黃。

  □經常有便秘的現象,糞便又幹又硬。

  □非常怕熱,身體的溫度偏高。

  □身體常有水腫的現象。

  □喜歡喝冷飲。

  □臉色發紅,或是常常容易面紅耳赤。

  □肌肉結實肥厚。

  以上的問題,如果打勾選項超過3項,代表你就是易胖體質。打勾題目越多,表示你身體的易胖因子越多。反之,如果打勾的在3個以下,那麽恭喜你,你屬于易瘦體質,可以不用太擔心發胖的問題。

  下午6點後 禁食澱粉類食物

  LULU曾經試過完全不吃澱粉的減肥法,發現免疫力變得很差,三天兩頭感冒,要不然就是容易患腸胃炎,上吐下瀉,鬧胃病。因此,澱粉是一定要吃的,不過澱粉容易造成下半身的肥胖,因此LULU老師建議,澱粉類食物盡量在早餐、午餐時吃,這樣就可以用整個白天的時間,去消耗澱粉的熱量,不讓澱粉的熱量囤積在體內。

  另外,LULU也推薦你一些優質澱粉類食物,比方說糙米飯、紫米飯。如果你不喜歡直接吃糙米飯的話,也可以加入五谷米、薏仁米,或是與白米飯混合煮食,既營養又方便。

  學會腹式呼吸法

  七八年前,LULU就開始使用腹式呼吸法呼吸,她發現,肩頸比較不容易酸痛,小腹也更加結實了。一般人會有腰酸背痛的問題,大部分是因爲下腹部的力氣不夠,下盤不夠有力,因此在扛東西或是彎腰舉物時,不能分擔肩、頸、背部肌肉的負重,很容易造成背痛、脖子酸痛或是腰酸等的問題。

  LULU練習腹式呼吸法的第一天,小腹就有點緊繃的感覺。練了一個星期之後,小腹就開始慢慢地平坦下去了。而且,下腹部的肥大,通常跟肌肉松弛、腸胃蠕動不好、脹氣、便秘有關,所以一開始練習腹式呼吸,這些擾人的問題,都會一起慢慢消失于無形。

  腹式呼吸這樣做:首先,想象你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)裏,有一個假想中的小氣囊。接著,用鼻子吸氣,想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到小氣囊裏。此時,你的小腹會微微突出。然後,再深深地吐氣,把小氣囊裏的空氣,全部由鼻子呼出。

  剛開始,每天練習50次的吸、吐。你可以在睡前做,也可以在任何時候做。腹式呼吸可以幫助睡眠,你可以一直做到入睡爲止。對于不好入眠,或是睡眠質量不佳的人,也很有功效喔!試試看!你一定不會失望的。

  淋巴按摩輕松排毒

  淋巴排毒按摩法,可以幫助我們順暢淋巴,達到排毒功效。可以的話,盡量每天都做,大約兩三天就會有效果,可以感到神清氣爽,消除疲勞、浮腫感。

  1、以雙手擠、捏、揉、壓兩邊腋下。靠近胸部的淋巴結部位,兩邊各9次,不必太過用力。

  2、平躺,以兩手中指與無名指輕輕按壓大腿根部(腹股溝處),按5秒鍾、吐氣休息,按5秒鍾、吐氣休息,重複9次。可以配合玫瑰或是天竺葵按摩精油按摩。

  3、站立,雙腳合攏,兩手自然下垂,放在身體兩側。輕松平舉起手臂,再輕松放下,自然地以手掌拍打身體兩側,一次約做20下。這個動作除了排毒,也可以瘦手臂喔!

  4、平坐,雙手各握住一邊小腿,以大拇指按壓揉捏內側小腿肚的中部。

  5、將腳屈起,握住腳掌,以大拇指按壓腳掌心的湧泉穴。

  6、以拇指按壓下巴下方 以及喉嚨中間之凹陷處。平時即可隨時按摩,除了排毒之外,對于感冒、臉部浮腫、雙下巴都有療效喔!

  7、按壓耳垂後方的凹陷處。每次按壓15次,按壓時張開嘴巴,每次約2秒鍾。

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