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漂亮妹妹的瑜伽經驗

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練瑜伽不要強迫自己,特別是剛開始的時候。每個人的身體條件不一樣,有些動作不是一開始就能完成的。

切記只要你每次達到自己的極限,就可以了。通過一段時間,你慢慢就能驚奇地發現,這些動作我都能做了!
 

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  一、練瑜伽前後的1個小時都不要吃太多,水也要少喝。特別是練習前,最好是空腹。因爲這是一項活動全身的活動,千萬不要由于腹內積食或者膀胱壓力大而造成不好的影響。

  二、也基于上述理由,練習瑜伽前,建議各位MM先去上個廁所,把能排的先排掉。

  三、要穿透氣性好的寬松純適合練習瑜伽的衣服,緊身健身衣會對呼吸訓練産生不利影響。

  四、赤腳練習,以增強腳掌的感知力。練習過的MM知道,有時候還需單腳站立,這時候赤腳會更有幫助。

  五、瑜伽講究的是腹式呼吸,一定要注意,這也是它的最大特點之一。

  六、瑜伽練習還要配以適當的冥想,但是初學者很難達到這麽高深的境界。有時候,很容易想別的,開小差,所以建議各位就把注意力盡量放到每個動作作用的地方。比如,拉伸腰部的時候,就把注意力放在腰部肌肉上,想著整個腰部曲線被拉伸……

  七、動作要緩慢,每個姿勢盡量保持30秒到60秒。一下一下的,簡單地就跟廣播體操差不多了。

  八、練瑜伽不要強迫自己,特別是剛開始的時候。每個人的身體條件不一樣,有些動作不是一開始就能完成的。切記只要你每次達到自己的極限,就可以了。通過一段時間,你慢慢就能驚奇地發現,這些動作我都能做了!

  九、選擇合適的瑜伽墊,一定要防滑,安全第一。

  十、記住每天抽半個多小時練習要比一個星期突擊一兩次有更好的效果。

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