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瑜伽調息法:風箱式調息

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這種呼吸方法張蕙蘭和柏忠言先生編著之中稱其爲“非常強烈的極端練習”不論任何人,風箱式練得太多,都要損壞身體。

這種呼吸方法張蕙蘭和柏忠言先生編著之<<瑜伽-氣功與冥想>>中稱其爲“非常強烈的極端練習”不論任何人,風箱式練得太多,都要損壞身體。

第一階段:在這項技術裏,要把肺部當作鐵匠的風箱那樣來使用。當這個練習做得正確時,是相當有效的。但是,如果做得不好,就有可能産生有害的結果。因此,要非常小心。就算做得正確,如果風箱式調息練得太多,也會使人體受到傷害。 在整個練習中,記住放松身體。開始時,你的呼吸應當相當快速,但也不要用力猛烈地做。

開始:按一種舒適的瑜珈坐姿打坐。象做清理經絡調息功那樣把食指和中指放在前額的中央,把大拇指放在右鼻孔的旁邊,無名指放在左鼻孔的旁邊。

用大拇指蓋住右鼻孔,做腹式呼吸。

急速、有節奏地連續吸氣和呼氣(但不是猛烈地這樣做),讓腹部擴張和收縮。

這樣子做二十次完整的呼吸。

然後用左鼻孔深深地吸氣(完全的瑜珈呼吸),然後關閉兩鼻孔(大拇指蓋住右鼻孔、無名指蓋住左鼻孔)。

在懸息時,做收颔收束法和會陰收束法,或二者其一。

懸息數一至三或一至五,或隨意數數,但以舒適爲限,然後放松你的收束法。用穩定的喉呼吸方式兩鼻孔同時呼氣。

然後重複整個過程,但是現在應該用右鼻孔來做腹式呼吸(即蓋住你的右鼻孔)。

這就做完了一個回合。

做兩個回合。回合之間休息約一分鍾,兩眼部分地閉合,注意力集中到反複默念瑜珈語音上。

第二階段:繼續按原先的姿勢打坐,但雙手放在兩膝上。

在這個階段,同時用兩鼻孔一齊呼吸。

做二十次快速呼吸。然後深深吸氣,做內懸息約幾秒左右。一面做內懸息,一面做收颔收束法和會陰收束法,或者兩者其一。

呼氣。

這是一個回合。把這個第二階段的練習做三個完整的回合。

然後按仰臥的放松姿勢躺下休息。

注意隨著你的肺部越來越強健,你可以把快速吸氣和呼氣的數量加到四十回合。每次打坐所做的回合數也可以增加到每階段最多五十個回合。

益處

風箱式調息使人腹部肌肉、脾髒、肝髒、胰髒活動旺盛有力。它增加胃口,改進消化。它有助于潔淨鼻窦,並清除喉部的黏液。它有助于治療哮喘、肺結核和胸膜炎。當然,它還潔淨和加強肺髒。風箱式使人的心靈變得內向,從而使人准備好做瑜珈冥想。它還給人體“充氧”。據《哈他瑜珈導論》中說:

它迅速喚醒昆達利尼,潔淨這個系統,令人快樂,産生益處。它去除在梵天渠道(中脈)入口處積累的黏液和不純物質。

另外,這風箱式呼吸幫助解除(或突破)三個結:人身上的梵天結(即心輪),韋史努結(即喉結)和(眉心輪)。

警告

這是一個非常極端的練習。在這個練習中,要始終牢記放松。不要猛烈呼吸到面部歪曲或身體強烈震顫。如果有一點點震顫,也不必擔心。開始時,呼吸應相當慢。一兩周之後才逐漸增加呼吸的速度。

如果你開始感到眩暈和出汗,或二者任一種現象産生,這意味著你的風箱式呼吸做得不正確。如果是這種情況的話,試試減少空氣量的吸入、減慢速度和呼吸的力量。試試更加放松。如果你發現自己練習這種時總是少不了發生以上消極現象,那就停止練習。

凡是患有高血壓,或者心髒病的人不該練習這種功法。患眩暈症的人也不該練習它。身體虛弱和肺活量小的人以及患有嚴重耳、眼疾病的人也不應該練習這種功法。如果在做這個練習時鼻子流血或耳痛,則應立刻停止下來。

不論任何人,風箱式練習的太多,都要損壞身體,因此人人都得有節制和小心謹慎地練習。

不用說,風箱式不能在空氣受到汙染的地方練習。

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