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瑜伽調息法:清涼調息

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shitali是平靜的意思,通常我們叫做清涼的。只是一種能夠使全身平靜的調息法。

清涼調息-Sheetali Pranayama

Sheetali是平靜的意思,通常我們叫做清涼的。只是一種能夠使全身平靜的調息法。用嘴巴緩緩呼吸,在通過兩個鼻孔徐徐呼氣。這樣逐漸使全身平靜,同時放松神經系統。這種調息法非常容易掌握,當我經常煩躁的時候就練習它。

預備姿勢

使用舒服的打坐姿勢,我喜歡半蓮花式。舌頭前伸,觸及牙齒內側,雙嘴唇微微張開,上齒微啓,上下齒之間留有縫隙,空氣可以從縫隙中進入口中,上身脊柱、頭部、頸部始終保持平直,雙目閉合,身體自然放松。

練習

  1. 張開嘴,把舌頭伸出一點,將舌頭卷成一條管子,如做不到,可將舌頭抵住上颚,上下牙齒輕輕咬住。呼氣時,用兩個鼻孔緩慢排氣,直到排盡空氣。
  2. 用嘴慢慢吸氣,能夠聽到和感到清涼的空氣通過口腔慢慢進入。
  3. 吸氣應緩慢而深長。
  4. 接著慢慢通過鼻孔呼出空氣,整個過程都采用完全式呼吸。
  5. 這是一個回合,如單獨練習可做25-50回合,如配合聖光調息可做15回合。每日練習不要超過30次。練習過程不要講話,思考問題,不要再吵鬧環境處練習。

益處

這個方法對整個人體和神經系統具有調養、鎮定、放松和平靜的作用。可以抑制心情憂郁和精神緊張。

在瑜伽文獻中描述:當一個人處在缺水斷炊的地方,他會感到口渴和饑餓。然而,練習了清涼調息,會産生生津止渴,飽腹止饑的效果。

如果你在練習過程中感到寒冷和喉嚨疼痛,你可以用溫鹽水漱口,消除練習所帶來的寒意。

注意:

  • 空腹練習。
  • 空氣溫度適宜,新鮮,流通,無風的時候練

警告

對于患有高血壓的人,做此練習的時候,請不要同時練習收颔收束法和懸息。每次練習只限于做10個回合,直到血壓降低爲止。有心髒病的人不應該練習此法,或先征詢醫生的意見。

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