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哈達瑜伽的不同派系

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哈達瑜伽(Hatha Yoga ),是瑜伽中的一支,也是現今最流行亦最爲人熟悉的瑜伽修煉方法。

經過五千年的演變及發展,加上傳統瑜伽的口耳傳授方式,而非書面傳授,瑜伽的博大精深導致了其在傳授中的不確定性。結果湧現各式各樣練習哈達瑜伽的派別,而世界上的各個瑜伽分支對瑜伽姿勢的命名也有所不同。盡管這樣,大多數瑜伽分支都遵循既定的基本規則,只是在教授的方法、重點和練習上稍有不同而已。但被教授的“主角”,仍是瑜伽。因爲每個人的喜好、年齡、體質以及性情都不同,你應選擇最適合自己的派系練習。現在先簡單介紹當今最流行、最爲人熟悉的幾個哈達瑜伽派系讓大家有一個概括的印象:  

Ananda Yoga

Ananda這一派認爲身體及靈性上的修習同樣重要。必須先潔淨和提升能量,爲冥想作好充分准備。隨著腦海內反複地作提示和肯定(Affirmation),每一個瑜伽姿勢最終用以擴闊或提升自我意識(Self-awareness)。Ananda Yoga的另一特色是著重一系列“能量法運動”(Energization Exercises),要求身體某部位反複收緊及放松,同時配合呼吸方法將能量帶至該處。它強調做瑜伽姿勢時必須極度放松,從而爲其後的冥想做好准備。

Ashtanga Yoga

AshtangasAshtanga Yoga又名Power Yoga,是哈達瑜伽中最講求體力的。它共有240個瑜伽姿勢,以六組動作單元結合呼吸串連起來,藉以提升身體的“熱力”,從而強化身體。因爲強調力量(Strength)、柔韌度(Flexibility)和元氣(Stamina)三者同樣重要,而深受運動員或熱愛劇烈運動的人所喜愛。

  Anusara Yoga

AnusuraAnusara是當今世界上發展最快速的派別之一。 Anusara一字意爲“與上天恩典共舞”。 在深層的哲學基礎上,它結合了許多古典派別的特色,發展出一套饒富創意,強而有力而細膩的哈達瑜珈。此派由美籍瑜珈大師 John Friend在美國與印度和許多世界級大師學習後自成此派。John Friend在印度遇見恩師上人Gurumayi Chidvilasananda時已是Iyengar派系認證多年的瑜珈老師,在上人深深的精神感召下他決定創立Anusara派系瑜珈。Anusara使用 “通用順位法原則” ("Universal Principles of Alignment") 打開身體,且具有高度療效。使用此種方式練習身體並凡事正面時,我們便能綻放心靈並了解身爲人的無限潛能。 Anusara是對心靈的禮贊,並且尊重各別學生得天獨厚的能力或極限。Anusara的特色是充滿活力、趣味和轉化能量的流暢姿勢中,偶爾停下來學習特殊的調整順位法或者搭檔練習。 Anusara派擁有當今世界上最具嚴謹的訓練及認證課程。每個認證合格的老師都在瑜珈身體調整順位、複健、解剖學、瑜珈曆史和哲學、領導能力、教學技巧上有數千小時以上的訓練。

 Integral Yoga

Integral這派結合所有實踐瑜伽的步驟——瑜伽姿勢、調息法、無私的奉獻、祈禱、唱聲、冥想及自省,特別強調瑜伽是以冥想爲最終目的,多過人體結構的分析,鼓勵學員練習時要“松弛”(Easeful in body)、“平靜”(Peaceful in mind)以及“有爲”(Useful in life)。每一堂瑜伽會長達75分鍾,其中45分鍾用在瑜伽姿勢的鍛煉上,緊隨是放松、呼吸練習,最後就是冥想部分。具難度之余,卻溫和而沉靜,受喜歡全面地學習傳統瑜伽的人士所追隨。

Iyengar Yoga

IyengarIyengar Yoga可說是近年西方最爲人熟悉的哈達瑜伽學派。它由國際著名的印度瑜伽大師B.K.S. Iyengar創立,將瑜伽科學及醫學化,藉以改善個人生理及心理上的種種毛病。這一派導師特別強調做瑜伽姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放松的配合,對細節的掌握非常注重,因此能打好瑜伽姿勢良好的基礎,以及改善一些身體姿勢的問題。這一派也特別重視“站式”的鍛煉,呼吸技巧則稍爲次要。此外,Iyengar Yoga認爲練習時必須因應個人體形上的限制,因此特別鼓勵學員借道具來提高姿勢的准確性,這些道具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。

Kripalu Yoga

KripaluKripalu Yoga常被形容爲“動態的冥想”,較少著重鍛煉瑜伽姿勢時的生理細節,更多注重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的感受,因此要求學員保持溫柔、慈悲及內省的態度。這一派認爲,身體有它的智慧,它會發出信息,提示個人應怎樣將瑜伽姿勢流暢自然地練習下去。每一個瑜伽姿勢都會維持著一段很長的時間,以求發掘或釋放被壓抑了的情感。這種內省式的哈達瑜伽由三個階段組成:持續鍛煉(瑜伽姿勢)、意志和放下(心靈),以及順從身體的智慧。在這三個階段裏,瑜伽姿勢會因應不同情況而有不同難度:溫和的,中等的,以及劇烈的。  

Kundalini YogaKundalini

 Kundalini Yoga曆史久遠,深信生命的能量(Kundalini)隱藏于尾椎部位,只要通過各種修行(呼吸、姿勢、唱聲及冥想),這能量便會被啓發、引導至脊椎的各個“氣輪”(Chakras)上;而當“頂輪”(Crown)被打通了,人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技巧:鼻孔的交替呼吸(Alternate Nostril Breathing)、緩慢、橫膈膜的呼吸(Diaphragmatic Breathing),以及一種叫“火焰”(Breath of Fire)的呼吸法

Sivananda Yoga

SivanandaSivananda Yoga結合五項特定鍛煉方法:適當的運動、呼吸、深度放松、素食,以及正面思考和冥想。每一課都有特定的進程,包括呼吸練習、拜日式、12個傳統瑜伽姿勢,以及放松練習。而在課堂開始及結束時,都會有短簡的頌唱和祈禱的儀式。 

Viniyoga

Viniyoga這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢的細節,亦講求體力和耐力。學習瑜伽,必須以“Vinyasa Krama”爲原則,即“有組織地研究”(an organized course of Yoga study),結合瑜伽姿勢、調息法、冥想、課本研究、輔導、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會因應學員的個別心理狀況、身體限制,以及文化差異而教導瑜伽姿勢;脊骨的健康及呼吸,比起怎樣完成瑜伽姿勢更爲重要,而且呼氣和吸氣會有意識地以不同時間及長度進行,以配合瑜伽姿勢的鍛煉。

Bikram Yoga

瑜伽,瑜伽教程,瑜伽減肥別號“高溫瑜伽”的Bikram Yoga,由瑜伽大師Bikram Choudhury始創,是近年健身界的新寵兒,特色是課堂在一個較高溫度的室內進行(攝氏38至42度),令體溫快速提升,加速排汗及排毒功能。每課結合26個瑜伽姿勢,幫助提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關節及韌帶,最終達到身心松弛的目的。

Kali Ray TriYoga

瑜伽,瑜伽教程,瑜伽減肥三維瑜珈是由Kali Ray建立的,它是將自然運動(Kriyavati),靈性(Kundalini)哈塔瑜珈相結合的升華結果。基于她的這一進行自然運動流,Kali 建立了一套練習方法。其可以通過7個級別得到系統和廣泛運用。 這種變化的三合一--體位法,呼吸,連貫的動作使傳統的冥想流得以體現。美國三維瑜珈(Triyoga)所創建的Prasaara是結合藝術與科學的瑜珈流。三維瑜珈分爲7個級別。三維瑜珈所提倡的靈量(kundalini)流是通過循序漸進將呼吸和身體動作(Mudra)結合一起. 經過有力而連貫性的體位而形成更強的氣流(prana). 經過這樣專門編排的動作指引, 會很好的保持我們的身體,呼吸和心靈的協調。

Nude Yoga

Nude Yoga裸體瑜伽,是指身體在沒有任何外界束縛的情況下,練習瑜伽。這其實是一個挑戰,一個對自己身體完全接受,甚至崇敬的挑戰。身體沒有美醜,沒有好壞,當我們去除身體的所有束縛,純然的去練習瑜伽時,我們感受到的是真實的毫無掩飾的自己。它與美醜或性沒有關系,它關注的是每個人自己,關注的是性靈的打開。當沒有外界束縛時,我們更容易集中意念在身體的感受上,感受身體、精神和心靈的真正融合。

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