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孕婦瑜伽:迎接身體的轉變

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婦女從懷孕到分娩期間血液循環量從5升增加到6.5升.盡管心髒的原血功能增加以應付增加的血流量.但心率(心髒跳動的速度)和血壓。。。

婦女從懷孕到分娩期間血液循環量從5升增加到6.5升.盡管心髒的原血功能增加以應付增加的血流量.但心率(心髒跳動的速度)和血壓(血液對動脈血管壁所産生的壓力)卻與原來一致.這樣勢必造成心髒超負荷工作.孕婦就常會感到呼吸急促.本書介紹的瑜伽呼吸法的練習可以改善這種呼吸狀況.
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上圖:噴泉式是一種放松休息的姿勢.適合于長時間勞累後練習。尤其對于孕婦的靜脈曲張和腿部水腫有很好的療效。

孕婦體內會産生特殊的荷爾蒙松弛和擴張血管.這些荷爾蒙的分泌可引起大靜脈的靜脈瓣彈性減退而導致腿部靜脈血管的曲張.有些瑜伽姿勢可以強健心髒.加速血液循環.還可以防止靜脈曲張.比如.練習噴泉式姿勢(如圖示)有助于減輕靜脈曲張.

妊娠時隨著血液循環量的增加.人體組織和細胞中的水分也在增多.孕婦體內儲存了7升比未孕時多的水分.這幾乎相當于身體所增加重量的一半.這些增加的水分聚集在腳和腳踝處.造成水腫.練習噴泉式可以減輕這種症狀.

妊娠時由于體內孕酮和松弛肽這兩種荷爾蒙激素的産生.骨盆韌帶和關節會松弛.這讓身體變得更加靈活柔韌.以便爲不斷發育的胎兒提供空間.在分娩時可以使支撐子宮的韌帶得到拉伸擴展.由于骨盆韌帶變得較爲松弛.因此必須有強健的腹部肌肉來保護韌帶.練習瑜伽不僅可以伸展肌肉.加強肌肉力量.還可以使肌肉中的動脈血管同時得到鍛煉.是一種理想的鍛煉方式.

孕婦要承受腹中不斷成長的胎兒的重量.如果背部的肌肉沒有加強鍛煉.便會引起腰骶部肌肉勞損.孕婦的腳和腿也必須承受更多重量.即便孩子出生.還將承擔臂彎中日漸成長的嬰兒的重量.因此加強肌肉鍛煉非常有必要.

隨著胎兒的不斷長大.子宮也不斷的擴張爲其提供空間.分娩時的子宮收縮期.子宮肌肉會變得非常活躍.本網中將有具體的練習方法來鍛煉骨盆肌肉和伸展髋部.這樣有利于更好的支撐子宮.
 

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