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      熱瑜伽燒出漂亮美眉

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      1.自始至終保持均勻的深呼吸,非常重要 2.用餐3小時後,等消化了空腹修習。

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      1.彎月

        這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看著鏡子裏的自己糾正動作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。

        2.棲息鷹

        “同手同腳”原理:如果是右手繞在左手後,那麽右腿也要盡力繞到左腿之後;當然也可反過來做,並無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩當站立1分鍾仍不容易,初學者要盡自己全力堅持住啊

        3.頭膝單足立

        腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,如果你韌帶太緊,你會覺得超級難做,頭幾次請別人幫忙,盡量完成並根據各人能力堅持,但不必刻意追求時間長度。

        4.腳趾功

        這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然後靠雙手支地保持平衡,接著繼續慢慢下蹲。最後單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

        5.駱駝

        雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什麽程度,因人而異,不強求。但要控制自己,眼睛要盡量朝後看,手支撐在腳後跟,膝關節處要成直角。

        6.眼鏡蛇

        面朝下躺下,頭盡量往上擡,就像眼鏡蛇那樣,別以爲是放松運動,真正做起來也不容易。

        24瑜伽網小貼士

        1.自始至終保持均勻的深呼吸,非常重要

        2.用餐3小時後,等消化了空腹修習。

        3.在修習結束後請務必多喝水。

        4.保持安甯舒適的環境,最好有優美音樂。

        5.盡力而爲,不可勉強,如身體不適可停練幾天。

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