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              初學者的第一個練習計劃

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              剛學瑜伽的朋友都會有一種感覺,到處尋找鍛煉的方法,然後不管那麽多,一陣“胡練”,其實yoga鍛煉是講究計劃和步驟的。如何你是男性需要多注意進行姿勢和龐達;

              剛學瑜伽的朋友都會有一種感覺,到處尋找鍛煉的方法,然後不管那麽多,一陣“胡練”,其實yoga鍛煉是講究計劃和步驟的。如何你是男性需要多注意進行姿勢和龐達;如果你是女性你需要多關注一些調息,而且如何你是剛剛開始yoga練習的,那你最需要學習的是姿勢的鍛煉方法。下面這個表格提供你一天的鍛煉要求,你也可以適當的增減一些。

              早晨 中午 晚上
              6:30分

              起床進行10-20分針的姿勢鍛煉

              7:00點鍾

              進行調息的練習(你可以進行“完全的瑜伽呼吸”練習)時間不要超過10分鍾
               
              12:00點鍾

              進行10分鍾的龐達練習“會陰收束法”
              22:00點鍾

              進行15分鍾的姿勢練習

              22:20點鍾

              進行10分鍾的龐達“收颚收束法”練習或者“收腹收束法”

              這是一個非常簡單的鍛煉計劃,他不會讓你感到疲勞,你也不會感到你的時間被占用了,但是你要堅持練習的話,你的感覺會越來越好的,其實你只要堅持1個月你就會有收獲,到了一個月後,你就可以放棄這個計劃。
               

              記住,剛剛開始的時候一定不要讓自己疲勞,你如果認爲這個時間安排無法做到,也沒有關系,只有你在大致的三個時間段完成了這些練習,就行。

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