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瑜伽呼吸與調息

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我們從出生到死亡一直在呼吸。在兩點之間的每一件事情都會改變。每件事情都會改變,沒有什麽東西是保持同樣的;在出生與死亡之間只有呼吸是不變的。
我們從出生到死亡一直在呼吸。在兩點之間的每一件事情都會改變。每件事情都會改變,沒有什麽東西是保持同樣的;在出生與死亡之間只有呼吸是不變的。小孩會變成青年;青年會變老。他會生病、他的身體會變醜、會生病;每件事都會變。他會快樂,在痛苦中他會不快樂;每件事都一直在變。但是在生與死之間不管發生了什麽事,一個人都必須呼吸。不論快樂或不快樂、年輕或年老、成功或不成功,不論你是什麽那都是無關緊要的,只有一件事是確定的:在生與死這兩點之間你必須呼吸。

呼吸控制法(Pranayama,也譯成“調息”)是瑜伽的重要組成部分,是“八步瑜伽“的第四個階段。Pranayama意思是專心和有規律地控制呼吸或對生命力或宇宙能量進行調節和控制。梵語Pranayama來自于以下三個詞:

  • Prana: 在梵文中"Prana"意爲生命力,或宇宙的能力,也表示呼吸或生命。

  • Yama:  自我控制,講求慈悲、不貪婪、正直、純淨、不受欲望束縛等。

  • Ayama: 是對生命力或宇宙能量(Prana)的調節和控制。

調息/呼吸(Pranayama)的好處

  • 可以使人體陰陽平衡。
  • 可以淨化血液、改善循環系統、鎮靜心髒。
  • 可以對內髒起到很好的按摩、促進消化和吸收。
  • 可以使肝髒、脾、胰獲得新生並且可以增強腹肌。
  • 有助于保持健康的心理狀態,從抑郁症中擺脫出來。
  • 可以讓你吸入更多的氧氣,排出更多的廢氣、毒素,使肺部完全淨化。

呼吸方式

腹式呼吸:

仰臥。把你的左手或右手輕輕放在肚臍上。當你吸氣時,把空氣直接吸向腹部。如果你把這步吸氣動作做得正確,你的手就會被腹部擡起。你吸氣越深,腹部升起越高。隨著腹部擴張,橫隔膜就向下降。現在呼氣,你就會發現腹部向內,朝脊柱方向收。你可以憑著盡量收縮腹部的動作把所有的空氣呼出雙肺之外。而在這樣做的時候,橫隔膜就自然而然的升起。

胸式呼吸:

仰臥或伸直背坐著,深深吸氣,但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中,胸部區域擴張(腹部應保持平坦)。然後,當吸氣越深時,腹部向內、朝脊柱方向收入。當你用這種方式吸氣時,你會注意到:肋骨是向外和向上擴張的。現在呼氣。當你呼氣時,肋骨向下並向內收。

完全(胸腹)式呼吸:

完全的呼吸是把以上兩種類型的呼吸結合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法,略加練習之後,這種呼吸方法就會在你全部日常的練習和生活中自動地進行,習以爲常了。用下面的方法練習完全的呼吸:輕輕吸氣,首先吸向腹部區域。在這區域鼓起的時候,就開始充滿你胸部區域的下半部分。然後,又充滿你的胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到最大程度——你的雙肩可能略微升起,胸部也將擴大等等。在這種情況下,你的腹部將會向內緊收。現在你已經吸氣吸到雙肺的最大容量。按相反的順序呼氣:首先放松胸部,然後放松腹部。用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。這確保了已經從肺部呼出了最大量的空氣。然後,再慢慢吸氣,首先充滿腹部,如此循環下去。“完全的呼吸”應是暢順而輕柔的。不同的各階段不應該節節可分地或跳動式地做。整個呼吸應該作爲一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然後減弱消滅。呼氣不應是匆忙或使勁的,而應該是穩定,漸進的。

調息方法

風箱調息:

把肺部當作鐵匠的風箱那樣使用,放松身體,舒適打坐,開始時呼吸應相當快速,但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻處,做腹式呼吸;急速、有節奏、有力地連續吸氣和呼氣,讓腹部擴張和收縮,做20次完整呼吸;然後,用大拇指蓋住左鼻處,重複做腹式呼吸20次。這做完了一個回合,休息1分鍾,再做第二個回合。

聖光調息:(Kapalbhati Pranayama)

舒適打坐,合上雙眼,始終放松,不要使勁;像風箱式那樣做腹呼吸,不同處是:使勁做呼的過程,吸氣須慢慢自發地進行;每次呼氣之後,只作一刹那的懸息,然後慢慢吸氣;呼氣50次後,再做最後1次呼氣,盡量呼出肺部的空氣。完成一個回合,再做2-5個回合。

清涼調息:(Sheetali Pranayama)

舒適打坐,背部伸直,雙手放在膝上;張開嘴,把舌頭伸出一點,卷成一條管子;通過舌頭小管吸氣,把舌頭當作一條吸管,吸入空氣;能聽到和感到清涼的空氣經過舌頭,沿氣管向下送;吸氣應緩慢深長,吸滿空氣後,閉上嘴巴,懸息;把頭向前放低,懸息數一到四之久,擡頭,接著慢慢通過鼻孔呼出空氣,最好用喉呼吸方式。這是一個回合,共做25-50個回合左右。

經絡調息:

呼吸交替地通過左、右鼻孔進行調試,以平衡左經和右經中生命之氣的流動。初級功法爲:用大拇指閉住右鼻孔,通過左鼻孔吸氣;接著,閉住左鼻孔,通過右鼻孔呼氣;然後,又通過右鼻孔吸氣,閉著它,通過左鼻孔呼氣。這是一個回合,可做25個回合。高級功法是在吸氣和呼氣之間之後都要懸息:用左鼻吸氣,懸息;用右鼻孔呼氣,懸息;用右鼻吸氣,懸息;用左鼻孔呼氣,懸息。此爲一個回合,可做25個回合。這種清理經絡調息法對心身有很多益處。

呼吸與調息之區別

我們常常對呼吸與調息的概念不是很清晰,甚至是混爲一談。其實兩者有著很大的區別:呼吸是基礎,它是爲我們更好的進行調息所進行的准備,也可以說是調息的一部分,其更多的作用是加強我們身體對吸入氣體的利用與控制。

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