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第10節:瑜伽完全式呼吸法

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是有意識地使用腹、胸、肩進行呼吸的呼吸法。在瑜伽 提高肺功能的呼吸法中,是能夠最多地攝入氧氣與能量的呼吸法。

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最多地攝入氧氣與能量的呼吸法

完全式呼吸
  是有意識地使用腹、胸、肩進行呼吸的呼吸法。在瑜伽 提高肺功能的呼吸法中,是能夠最多地攝入氧氣與能量的呼吸法。

  1、跪坐,兩手貼在腹部,完全呼氣收縮腹部。

  2、接著慢慢地吸氣擴充腹部。

  Point

  *盡量將腹內的空氣提至胸、肩、喉等部位似的進行。呼氣與吸氣的時間盡量等長。

  *如果將吸氣3等分,呼氣3等分,這樣做起來更容易許多。

  3、在這種狀態下吸氣的同時,好像將腹內的空氣擡升起來似的收縮腹部,開胸將空氣擡升,接著擡肩,將空氣擡升至喉部,呼氣的同時收縮腹、胸、肩。

 

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