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            第14節:呼吸法

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            健身功效:是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感覺到腹部的運動,集中意識,手中能量可傳達到腹部。


              呼吸法(改變身心的關鍵)

            (一)腹式呼吸

            健身功效:是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感覺到腹部的運動,集中意識,手中能量可傳達到腹部。

            動作要領:

            1.兩手的拇指和食指做出三角狀,放在肚臍中心位置。

            2.把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢地吸氣,放松腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越擡越高,實際上橫膈膜下降,將空氣壓入腹部底層。吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的1倍時間。(圖40)

            (二)橫膈膜呼吸(圖41)

            健身功效:是使頭部清晰,使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的,但是也要按照規定的速度呼吸。

            動作要領:

            閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機裏發出聲音一樣,自然地吸氣,以1秒1次來呼氣。

            (三)淨化呼吸道呼吸

            健身功效:用每一個單鼻孔來呼吸。右鼻通陽、交感神經、活動等,左鼻通陰、副交感神經。靜穩等。

            動作要領:

            1.彎曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻,從左鼻中呼出殘留氣體,然後再從左鼻吸入氣體。(圖42)

            2.拇指放開,用無名指和小指按住左鼻,從右鼻呼氣,再從右鼻吸入氣體。然後再用拇指按住右鼻,從左鼻呼氣。呼氣時間是吸氣時間的1倍。(圖43)

            四)完全放松呼吸

            健身功效:使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去,同時會有新鮮的能量充滿肺部。

            動作要領:

            1.吐淨氣。慢慢地往腹部吸氣,象要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩,使空氣提到喉嚨裏。(圖44)

            2.使腹部慢慢地癟下去,縮胸,放下肩部,吐氣。(圖45)


             

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